| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 12 | ||||
| 2 | 通勤ラン12km | 12 | ||||
| 3 | 通勤ラン12km | 12 | ||||
| 4 | 武庫川20kmJog | 20 | ||||
| 5 | 武庫川20kmJog | 20 | ||||
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | ||||
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | ||||
| 8 | 5000mTT | 21 | 久しぶりに尼陸の5000mTTに参加。 3:38-3:28-3:29-3:28-3:22 = 17:26 | |||
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | ||||
| 10 | 通勤ラン12km 夜武庫川10kmJog | 22 | 帰ってから武庫川10kmジョック。 | |||
| 11 | 武庫川20kmJog | 20 | 昼から武庫川20kmJog。 | |||
| 12 | 甲山往復20km | 20 | 夕方に甲山往復。ゆっくりジョック。 | 62.2 | 13.0 | |
| 13 | 通勤ラン12km | 12 | 朝北伊丹に出社後、伊丹に移動。 | |||
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 朝北伊丹に出社後、伊丹に移動。 | |||
| 15 | 通勤ラン6km 夜尼陸3km+2km | 22 | 通勤ラン行6km 夜雨野中、尼陸で3km+2km。10:25(9:55)6:51 | 63.2 | 13.0 | |
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | ||||
| 17 | 通勤ラン12km | 12 | 63.2 | 13.0 | ||
| 18 | 甲山25kmJog | 25 | 甲山から北山植物園周回。 | 63.4 | 13.0 | |
| 19 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmJog。後半ペースをなんとか上げる。 ?-?-24:59-22:51 | 62.6 | 13.0 | |
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 63.0 | 13.0 | |
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 63.0 | 13.0 | |
| 22 | 通勤ラン6km 夜1000x5 | 21 | 通勤ラン行6km。夜は尼陸で1000mx5。先週に続き尼陸でインターバル。また雨になる。 3:08(4:22)-3:11(3:48)-3:28(3:31)-3:10(3:48)-3:12 ナッキーさんに引っ張ってもらってタイムも伸る。 | 62.8 | 13.5 | |
| 23 | 通勤欄ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 63.0 | 13.0 | |
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 25 | 武庫川20kmJog | 22 | 昼から武庫川で20kmジョック。最初の5kmはゆっくり。残り15kmは4:30ペース。 ?-22:42-23:05-21:00 最後は久しぶりに3分台で上がる。 | 62.6 | 13.0 | |
| 26 | 武庫川20kmJog | 22 | 朝から雨で、昼過ぎにようやくあがる。夜武庫川の土手道を20kmジョック。 | 62.4 | 13.0 | |
| 27 | 武庫川20kmJog | 20 | 今日も夜に武庫川20kmジョック。雨が上がって寒くなる。へろへろ。 | 62.8 | 13.0 | |
| 28 | 武庫川20kmJog | 20 | 昼に武庫川を20kmジョック。昨日の雨の水溜まりも無く走れたが、後半10kmはへろへろ。 | |||
| 平均 | 16.6 | 62.9 | 13.0 | |||
| 合計 | 465 |