練習日誌

200512

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のつ彼が残る。 61.0 10.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。今日も疲れた。
3 武庫川20km 22 夕方武庫川で20kmジョック。久しぶりに日の光を浴びて武庫川を走る。北風が吹いて寒い。
48:13-22:28-21:46 		60.8 10.5
4 rest 0 法事で田舎に帰る。寒く山には雪が積もる。
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。風が強く寒い一日。週末寝不足になったので、今日はしんどい。
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。午前中は冷たい雨。通勤ランの途中は小降りで助かった。 61.2 9.0
7 通勤ラン12km
夜1000mx6 		22 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。寒い。
3:26(1:23)-3:23(1:24)-3:22(1:26)-3:23(1:28)-3:18(1:30)-3:13 		61.4 9.0
8 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。伊丹に出社。
9 通勤ラン18km 18 通勤ラン行6km+帰12km。帰りに北伊丹のランナーで忘年会。
10 武庫川20kmJog 22 昼に武庫川で20kmジョック。ヘロヘロ。夜部屋の模様替え。
11 武庫川20kmJog 22 夕方武庫川で20kmジョック。もう日も短くすぐに暗くなる。寒いが珍しく風はない。
12 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。北風が吹いて一段と寒くなる。夜はよく晴れて月がひかる。
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。今日も北風が吹いて寒い一日。
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。相変わらず寒い一日。夜は風が止んで、体感の寒さはそんなにかんじない。
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。相変わらず寒い一日。夜に突然雷が鳴る。
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝は北伊丹。帰りは伊丹から帰宅ラン。少し暖かいか。
17 武庫川10km
通勤ラン12km 		22 昼武庫川10kmジョックしてから、伊丹に通勤ラン。今日も寒い一日。
18 昼梅田までジョック
夜伊丹から帰宅ラン 		20 昼からヨドバシカメラまでジョック。そこから伊丹に電車で移動後、帰宅ラン。今日も寒い。
19 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。伊丹に出勤。少し寒さも和らぐか。
20 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。伊丹に出勤。風もなく安定した一日。
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。伊丹に出勤。帰宅時は雪になる。
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。午前中雪にり、珍しく積雪する。寒い一日。
23 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。きのうの雪が日陰にまだ残る。
24 武庫川15km
通勤ラン 		27 昼武庫川15km走ってから通勤ラン。
25 武庫川10km
通勤ラン 		22 昼武庫川10km走ってから通勤ラン。
26 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
27 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
28 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
29 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
30 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
31 武庫川10km 10 武庫川で10kmジョック。夕方から帰省する。
平均 14.4 61.1 9.6
合計 447