| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。防府マラソン申し込み。 | 61.4 | 9.5 | |
| 2 | 通勤ラン24km | 24 | 新大阪に出勤。園田から新大阪まで通勤ラン。帰りは、新大阪から北伊丹に。徹夜になる。 | 61.0 | 10.0 | |
| 3 | 通勤ラン14km | 14 | 新大阪に出勤。夕方から伊丹に移動して、伊丹から帰宅ラン。今日も徹夜になる。 | 60.8 | 10.0 | |
| 4 | rest | 0 | 二日徹夜だったので、一日疲れて寝る。 | |||
| 5 | 尼陸18km | 22 | 昼に尼陸外周を15周回る。車の12ケ月点検する。快晴でいい天気。 | |||
| 6 | 武庫川20kmラン | 22 | 朝から雨が降る。夕方から雨の中武庫川20kmラン。ビルドアップ的に走る。 | 60.6 | 11.5 | |
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。天気も回復して穏やかな一日。 | 61.2 | 9.0 | |
| 8 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰りに瑞ケ池で1000mx6インターバル。気温が低く、走りやすい。 3:10(1:19)-3:12(1:20)-3:09(1:25)-3:13(1:21)-3:10(1:48)-3:13 | 61.2 | 9.0 | |
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のインターバルの疲れはあまり残ってないよう。 | 61.4 | 9.0 | |
| 10 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。伊丹に一日出張。 | 61.6 | 9.0 | |
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から予報通り雨となる。帰る時も雨は止まず。 | 61.2 | 8.5 | |
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰りはいい感じで流せる。 | |||
| 13 | 通勤ラン12km 夜武庫川10km | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰ってから武庫川10kmジョック。後半5km=19:56 | 60.4 | 12.0 | |
| 14 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は園田から新大阪まで通勤ラン。帰りは新大阪から帰宅ラン。 | 60.0 | 10.0 | |
| 15 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。晴れ。 | 60.6 | 9.0 | |
| 16 | 通勤ラン12km 夜2000mx3 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で2000mx3インターバル。今日は寒く、手袋をする。 3:18-3:16=6:34(2:53) 3:18-3:18=6:36(2:49) 3:17-3:17=6:34 | 60.4 | 10.5 | |
| 17 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。ネオ伊丹に出社。 | 60.8 | 10.5 | |
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日は朝早くから出勤。 | 61.0 | 10.5 | |
| 19 | 大津で12kmJog | 12 | びわ湖男女駅伝の受付のため、昼から大津へいく。一区を軽くジョック。 | |||
| 20 | びわ湖駅伝 | 12 | びわ湖駅伝参加。今年も２区で参加。チームは、5時間59分46秒で10位。僕は9.2kmで31分55秒で切れのないタイムに終わる。目標だった襷が最後まで繋がる。寒い一日で山に雪がある。 | 61.0 | 10.5 | |
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残るが、昨日の余韻が残っているのか、帰宅ランは力が入る。 | 60.8 | 11.5 | |
| 22 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰りはペースアップして帰る。 | 61.2 | 9.5 | |
| 23 | 通勤ラン18km 夜3km+2km+1km | 27 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼伊丹に出張のため、走って行、帰りに瑞ケ池で3km+2m+1kmインターバル。 3:17-3:20-3:15=9:52(2:59) 3:12-3:14=6:26(2:55) 3:01 後半はよく走れる。 | 60.4 | 10.0 | |
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残る。 | 61.2 | 9.0 | |
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。疲れはだいぶんとれるが、仕事の疲れが残る。。 | |||
| 26 | 通勤ラン12km 夜武庫川10km | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰ってから武庫川10kmジョック。 | |||
| 27 | 免許センター12km 夜武庫川10km | 22 | 免許更新のため、伊丹の免許センター往復 12km。夜武庫川10kmジョック。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。土曜日の激突の痛みが残る。 | |||
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。痛みはだいぶん取れるが、まだ少し残る。 | |||
| 30 | 通勤ラン14km 夜1000mx6 | 23 | 通勤ラン行6km+帰8km。帰りは北伊丹から伊丹経由で帰宅ラン。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。いまいち。 3:10(1:16)-3:15(1:19)-3:12(1:24)-3:15(1:25)-3:13(1:36)-3:17 | 61.0 | 10.5 | |
| 平均 | 15.5 | 60.9 | 10.0 | |||
| 合計 | 466 |