| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。少し風がきついが気持良く走れる。 ?-?-23:06-20:47 / 3:27 last1km | 59.2 | 10.5 | |
| 2 | 福知山30km走 | 35 | 福知山のコースで、10kmから40kmまで使って30kmペース走。キロ4分ペースだが、25kmで潰れる。 | 60.2 | 10.5 | |
| 3 | 武庫川10km | 13 | 夕方武庫川10kmジョック。昨日の30km走の疲れが抜けず、一日しんどい。 | 60.4 | 10.5 | |
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から小雨が降る。まだエネルギー切れしている感じ。 | 61.2 | 8.5 | |
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。一日雨。だいぶん調子が戻る。 | 61.8 | 7.5 | |
| 6 | 通勤ラン12km 1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝はネオ伊丹に出社後に北伊丹に移動。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。涼しくて走りやすい。 3:12(1:28)-3:15(1:22)-3:12(1:24)-3:13(1:24)-3:10(1:34)-3:13 | 60.6 | 8.0 | |
| 7 | 通勤ラン18km | 18 | 午前中雨になる。夕方から北伊丹に通勤ラン。帰りにネオ伊丹に移動 | |||
| 8 | 通勤ラン6km | 6 | ネオ伊丹で徹夜となる。 | |||
| 9 | 武庫川20km | 22 | 朝は疲れて起きれず。夕方武庫川を20kmジョック。*-24:33-22:19-24:07 北風が強い。 | 60.8 | 10.0 | |
| 10 | 瑞ケ池32km | 32 | 夕方から瑞ケ池で32km走。 19:24-19:31-19:22-19:27-1:18-18:57-7:30=2:03:31 | 60.2 | 10.5 | |
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から雨。昨日の疲れがだいぶん残ってしんどい。 | |||
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。天気はようやく回復。まだ少し足に疲れが残る。 | |||
| 13 | 通勤ラン12km 夜5000mTT | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日はネオ伊丹に出社。夜北伊丹に移動して、瑞ケ池で久しぶりに5000mTT。 3:22-3:20-3:18-3:19-3:17=16:36 風が少し強かった。 | 60.8 | 8.5 | |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残り、朝はしんどい。夜帰宅直前に雨が落ちてくる。 | |||
| 15 | 武庫川20km | 20 | 夕方武庫川を20kmジョック。キロ5-6分程度でゆっくり走る。一日雨がやまず、雨の中で走る。 | |||
| 16 | 三菱駅伝 | 30 | 三菱駅伝一区 17:36/1位 20km 1:16:27/1位 ネネサスＡは今年で８連覇。昨日の雨は上がったが、風が強かった。 | |||
| 17 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れで朝はしんどい。帰りは意外と快調に走れる。 | 61.0 | 8.0 | |
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰宅ランは流し風に快調に走る。 | 61.0 | 10.0 | |
| 19 | 通勤ラン12km 夜2000mx3 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で2000mx3インターバル。秋晴れ。気温も下がってきた。 3:23-3:16=6:39(2:56) 3:19-3:19=6:38(2:51) 3:15-3:15=6:30 | 60.4 | 8.5 | |
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝はネオ伊丹に出勤。夕方北伊丹に移動。もう寒いくらい。 | 61.0 | 10.5 | |
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜は寒いくらい。 | 60.8 | 10.0 | |
| 22 | 梅田までジョック18km | 18 | 昼梅田のSTEPまでシューズを買にジョックでいく。途中雨がハラハラ。 | 60.6 | 12.5 | |
| 23 | 瑞ケ池20km | 22 | 夕方瑞ケ池で20km走。しかし、15kmで足が止る。。 19:53-19:48-20:34-24:42=1:24:57 | 60.8 | 10.5 | |
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤行ラン行6km+帰6km。風邪？で体調が悪くなる。定時で帰って、寝る。 | 61.0 | 8.5 | |
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤行ラン行6km+帰6km。体調はほぼ戻る。 | 61.0 | 8.5 | |
| 26 | 通勤ラン12km 夜3km+2km+1km | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池でインターバル3km+2km+1km。少し蒸し暑い感じ。 3:17-3:18-3:17=9:52(2:53) 3:19-3:18=6:37(2:45) 3:04 | 60.6 | 9.5 | |
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤行ラン行6km+帰6km。ネオ伊丹出張。一日ビルに篭って運動不足。 | 61.2 | 9.5 | |
| 28 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤行ラン行6km+帰6km。曇り。夜には雨が振り出した。 | 60.8 | 9.5 | |
| 29 | rest | 0 | 午前中雨。 | |||
| 30 | 武庫川20km | 22 | 夕方から武庫川で20kmジョック。天気も良く、気持良く走れる。 *-21:02-20:54-19:47 | |||
| 31 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤行ラン行6km+帰6km。曇り。いい天気。 | |||
| 平均 | 16.5 | 60.7 | 9.5 | |||
| 合計 | 513 |