| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン7.0km | 7.0 | 通勤ラン行3km+帰4km。行は長岡天神から通勤ラン。帰りは塚口から帰宅ラン。昨日の疲れが残る。 | 62.0 | 8.0 | |
| 2 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日は北伊丹に出社。 | |||
| 3 | 武庫川20kmJog | 20 | 午前中は寝る。夜に武庫川を20kmJog。久しぶりに良く寝れたので、夜は久しぶりに気持よく走れる。 | 61.2 | 10.0 | |
| 4 | 武庫川20kmJog | 22 | 朝ゆっくりしていたら雨が降りだした。ゴロゴロ山に行くつもりだったが、今週は断念して雨が上がってから、夕方武庫川20kmジョック。今日は体が重い。 | 60.8 | 10.5 | |
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。台風の影響で雨。 | |||
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。意外と台風の影響は無く、雨も風も強くない。 | 61.8 | 10.5 | |
| 7 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。台風は午前中に無事通過。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル 3:10(1:34)-3:18(1:30)-3:14(1:26)-3:18(1:26)-3:17(1:38)-3:25 蒸し暑くバテバテ。 | 60.6 | 9.5 | |
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。台風が過ぎて残暑が厳しくなる。昨日のインターバルの疲れが出て朝寝坊しそうに。。 | 61.2 | 9.5 | |
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日はだいぶん楽になってきた。 | 61.8 | 9.5 | |
| 10 | ゴロゴロ山30km | 30 | 昼からゴロゴロ山往復。曇りで気温は低めだが、蒸し暑い一日。 登りは13:54で記録更新。帰りはパノラマコースをまわって帰る。 | 60.2 | 12.0 | |
| 11 | 烏原駅伝2.7km | 12 | 烏原駅伝。鈴ラン会で参加。一区8:45で４位。チームは５位になる。蒸し暑い。 | |||
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。残暑の厳しい一日。帰りはバネが効いて良く走れる。 | 61.8 | 9.0 | |
| 13 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜1000mx6インターバル。蒸し暑くばてばての走り。 3:18(1:31)-3:22(1:29)-3:21(1:31)-3:21(1:31)-3:21(1:37)3:18 | 61.0 | 9.0 | |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜はだいぶん涼しかった。 | 61.8 | 9.0 | |
| 15 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。今日も涼しく、まずまず走れた。 3:24(1:18)-3:15(1:27)-3:13(1:22)-3:11(1:22)-3:10(1:31)-3:10 | 60.6 | 9.0 | |
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。曇りで少し寒いくらいな一日。 | 61.0 | 9.0 | |
| 17 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。タイム取らずのんびり走る。雲って涼しい。 | 60.0 | 11.0 | |
| 18 | 万博駅伝 | 22 | 万博駅伝ロングの部 5km 3:19-3:20-3:24-3:24-2:45 = 16:14 3.3km = 3:21-3:18-4:07 = 10:48 | 61.0 | 9.0 | |
| 19 | 武庫川30kmJog | 35 | 昼から武庫川30kmジョック。昨日の疲れが残っている感じて、途中からへろへろに。。 | |||
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。まだ日曜日の疲れがのこる。意外と蒸し暑い。 | |||
| 21 | 通勤ラン12km 夜2000mx3 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で2000mx3。体が重くよれよれ。 3:24-3:22=6:46 (3:25) 3:27-3:27=6:54 (3:26) 3:27-3:24=6:51 | 61.6 | 10.0 | |
| 22 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のインターバルの疲れが残る。足が重い。 | 62.2 | 7.5 | |
| 23 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝はしんどかったが、夜には大分楽になる。 | 61.2 | 8.5 | |
| 24 | 武庫川20kmJog | 20 | 昼武庫川10km。夜に再度武庫川10kmジョック。台風の余波で武庫川は北よりの風が強い。夜は4:20秒位のペースでいい感じで走れた。 | 60.2 | 10.0 | |
| 25 | 楠駅伝 | 19 | 楠駅伝に参加。1h14m20sで優勝。僕は 1区 3:16-3:14-3:10=9:40 / 7区 10:30? 二回目は走れず。。風が強く、曇りで寒いいちにち。 | |||
| 26 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日から涼しくなる。少し喉が晴れた感じ。 | 60.6 | 9.0 | |
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜は雨になる。今日は鼻水も出る。。 | 60.8 | 9.0 | |
| 28 | 通勤ラン12km 夜3km+2km+1km | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜3km+2km+1kmインターバル。風邪気味。。 3:17-3:20-3:18=9:55(3:08)-3:17-3:19=6:36(3:21)-3:15 | 59.8 | 10.0 | |
| 29 | 通勤ラン12km 伊丹往復6km | 18 | 通勤ラン行6km+帰6km。午後からネオ伊丹出張のため伊丹往復。まだ風邪。。 | 59.6 | 10.5 | |
| 30 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。風邪はなんとか治るが、咳が止まらない。 | 60.0 | 9.0 | |
| 平均 | 16.7 | 60.9 | 9.5 | |||
| 合計 | 500 |