練習日誌

200508

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12.0 通勤ラン行6km+帰6km。研修のため提示出社。昼までくいこみ、昼は走れず。 62.0 8.5
2 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14.0 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。蒸し暑い一日。体がだるい。夏ばて？
3 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。夏ばてで、走れず。
3:16(1:25)-3:22(1:41)-3:22(1:41)-3:33(1:43)-3:35(1:46)-3:41 		62.0 9.0
4 通勤ラン16km 16 通勤ラン行6km+帰6km。帰りに瑞ケ池２週回って帰る。
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。蒸し暑い一日。夜から御殿場に移動する。 61.8 7.5
6 12kmJog 12 富士登山駅伝に参加のため、御殿場泊。夕方ホテルの周りで軽くジョック。
7 富士登山駅伝２区 10 ２区4.64kmの登りと下りを走る。22:01+13:02。一昨年よりも一分ダウン。登りで星野さんに抜かれる
8 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。少し頭痛と筋肉痛が出る。 61.4 10.0
9 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。暑い一日。夕方雷雨がある。 61.6 9.0
10 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。夜は焼き肉屋で飲み会。
11 通勤ラン10km
夜10kmJog 		20 通勤ラン行5km+帰5km。夜武庫川河川敷10kmジョック。伊丹に出勤。帰ってきてから武庫川を10kmジョック。 60.8 9.0
12 武庫川30km 30 午前中武庫川30kmジョック。曇りながら蒸し暑い一日。少し風もある。 59.8 11.0
13 ゴロゴロ山30km 30 昼からゴロゴロ山往復30km。甲山の麓を周り、北山植物園からゴロゴロ山山頂まで往復。登山道登り20分。 60.6 10.5
14 武庫川30km 30 午前中武庫川30kmジョック。曇りだが蒸し暑い。 60.2 10.5
15 30kmジョック 30 田舎に帰省したので、有明浜-豊浜-経由ジョック。雷雨になる。 59.6 10.5
16 rest 0 尼に帰るので、レストにする。
17 ゴロゴロ岳30km 30 ゴロゴロ岳往復30kmジョック。行1:29:50/帰1:38:05。登山道17:25。帰りはバテる。 59.8 10.5
18 通勤ラン20km 20 通勤らラン行7km+帰13km。久しぶりに京都に出勤。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。暑い一日。 61.0 8.5
19 通勤ラン20km 20 通勤らラン行7km+帰13km。久しぶりに京都に出勤。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。暑い一日。帰りはまずまず快調に走れる。 60.8 8.5
20 ゴロゴロ山30km 30 昼から甲山をまわってゴロゴロ山往復30kmラン。山道登りは16:09。しかし帰りは暑さでバテバテ。。 59.6 10.5
21 武庫川10kmJog 10 夕方武庫川10kmジョック。徹夜して椅子にずっと座っていたら、膝からしたがえらいむくんだ。。一日小雨が続く。
22 通勤ラン19km 19 通勤ラン行6km+帰13km。北伊丹に出勤後、京都に移動。暑い一日。足のむくみは取れた。 61.4 12.0
23 通勤ラン16km 16 通勤ラン行3km+帰13km。朝は雨足が強かったので、最短コース。帰りは雨も上がり十三から帰宅ラン。 61.6 8.5
24 通勤ラン12km
夜1000mx5 		20 通勤ラン行3km+帰9km。夜尼陸に寄って、1000mx5インターバル。しんどかった。。
3:15(1:17)-3:15(1:21)-3:19(1:23)-3:17(1:26)-3:16 		61.8 8.0
25 通勤ラン19km 19 通勤ラン行6km+帰13km。行は北伊丹に通勤ラン6km。昼京都に移動して、帰りは十三から帰宅ラン13km。疲れてヘロヘロな走り。。 61.6 9.0
26 通勤ラン20km 20 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン7km。帰りは十三から帰宅ラン13km。蒸し暑い一日。 61.6 8.5
27 ゴロゴロ山30km 30 昼からゴロゴロ山往復。晴れて、気持の良い風が吹いていた。登り、15:15ながら、帰りは少しばてる。 59.6 10.5
28 伊吹山はDNS。武庫川24kmJog 24 夕方武庫川を24kmジョック。夕方は涼しい。徹夜のため、体が動かず。
28:09-25:36-24:58-20:58 		60.8 9.5
29 通勤ラン16km 16 通勤ラン行3km+帰13km。行は眠たくて朝ランもパス。帰りもしんどかったが、なんとか十三から帰宅ラン。
30 通勤ラン19km 19 通勤ラン行3km+帰16km。今日も行は朝ランパス。帰りは、尼陸で8kmジョックしてから帰る。
31 通勤ラン12km
夜1000mx5 		21 通勤ラン行6km+帰8km。行は北伊丹に通勤ラン。帰りは尼陸から帰宅ラン。夜に尼陸で1000mx5インターバル。蒸し暑くばてばてだが、呼吸は楽だった。足がついてこない。。
3:16(1:19)-3:14(1:23)-3:14(1:22)-3:16(1:27)-3:12
平均 19.0 60.9 9.5
合計 589