| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。一日雨で昼は走らず。昨日のインターバルの疲れが少し残る。 | 61.6 | 9.5 | |
| 2 | 武庫川20kmJog | 22 | 朝から雨の一日。夕方から雨があがったので、夜武庫川20kmゆっくりジョック。 | 60.8 | 10.0 | |
| 3 | 武庫川20kmJog | 22 | 昼から雨が降出す。止みそうにないので、夕方雨の中武庫川20kmジョック。途中結構激しく雨が降る。 | 61.4 | 10.5 | |
| 4 | 通勤ラン8km | 8 | 通勤ラン行3km+帰5km。行は長岡天神から通勤ラン3km。帰りは伊丹から帰宅ラン。京都に出社して、夕方から伊丹に移動。一日雨。 | |||
| 5 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の回り2kmジョック。夕方から雨になり、レペはパス。 | |||
| 6 | 通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx6 | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の周り2kmジョック。夜1000mx6インターバル。涼しいがバテバテ。 3:15(1:25)-3:19(1:27)-3:19(1:30)-3:33(3:21)-3:42(0:56)-3:40 | 61.4 | 10.0 | |
| 7 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夕方夕立があるが、まずまずの天気。 | |||
| 8 | 通勤ラン18km 昼2km | 20 | 通勤ラン行6km+帰12km。昼瑞ケ池の周り2kmジョック。帰りに塚口の郵便局経由でかえる。 | 61.4 | 9.0 | |
| 9 | rest | 0 | 雨のためノーランになる。 | |||
| 10 | 24km | 29 | 半角平和マラソンで神戸市から明石市までゆっくりジョックで走る。走っている時は雨はなし。 | 60.0 | ||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行3km+帰9km。行は雨。帰りはJR尼から帰宅ラン。 | 60.8 | 9.0 | |
| 12 | 通勤ラン18km 昼2kmJog 夜1000mx4repe | 26 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。ネオ伊丹往復6km。夜瑞ケ池で1000mx4レペ。 3:08(3:13)-3:05(4:13)-3:01(3:26)-3:04 | 60.8 | 10.0 | |
| 13 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行7km+帰8km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは尼から帰宅ラン。帰りは少し雨がぱらつく。 | 61.4 | 7.5 | |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。久しぶりに晴れた。北伊丹出勤。 | |||
| 15 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の周り2kmジョック。晴れて暑い一日。もう梅雨明け？ | 61.6 | 8.0 | |
| 16 | 舞洲 | 16 | ||||
| 17 | 舞洲 | 24 | 鈴ラン会チームで舞洲24hリレーマラソン参加。なんとか優勝で4連覇。 | |||
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。休みだったが、昼から北伊丹に出勤。筋肉痛が少し出る。 | 61.4 | 9.0 | |
| 19 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。帰りに昆陽池の周り一周。 | |||
| 20 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山先から通勤ラン。帰りは縦走から帰宅ラン。暑い一日。 | 61.6 | 9.0 | |
| 21 | 通勤ラン12km 夜1000mx5repe | 20 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx5レペ。暑かったが、途中から持ち直す。 3:12(3:44)-3:11(3:55)-3:02(5:08)-3:06(5:59)-3:01 | 61.0 | 9.0 | |
| 22 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の回り2kmジョック。今日も暑い一日。アスファルトが焼けそう。 | 61.6 | 8.5 | |
| 23 | 甲山20km | 20 | 昼から甲山ジョック。ゆっくり二時間程度走る。晴れて暑いが風が気持良かった。 | 60.6 | 10.0 | |
| 24 | 尼陸1000mx6 | 23 | 舞洲の慰労会。宴会前に尼陸で約1000mx6インターバル。 2:54(3:07)-2:51(3:09)-2:48(3:12)-2:47(3:10)-2:50(3:10)-2:46 | |||
| 25 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。台風の影響か、風が出た。帰りに小雨もぱらつく。 | 61.6 | 9.0 | |
| 26 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。帰りは瑞ケ池の周り２周して帰る。朝は台風の影響で雨。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx6 | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜1000mx6インターバル。台風が過ぎて少し涼しくなった。 3:10(1:14)-3:11(1:18)-3:10(1:17)-3:13(1:24)-3:19(1:30)-3:14 | 60.6 | 11.0 | |
| 28 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。暑い一日。 | 61.2 | 9.0 | |
| 29 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。雨の予報だったが、雨は降らず。 | |||
| 30 | 阪神選手権 | 25 | 5000mに参加。18:00スタート。日も傾いてきたが、やはり蒸し暑い。2kmまでは楽に走れた。 3'10"-3'12"-6'48"-3'17" = 16'27" | |||
| 31 | 通勤ラン12km 武庫川10kmJog | 22 | 午前中雨。昼から北伊丹に通勤ラン。帰ってから、夜武庫川で10kmジョック。 | 61.4 | 12.5 | |
| 平均 | 17.3 | 61.2 | 9.5 | |||
| 合計 | 535 |