| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx3 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昼ネオ伊丹まで往復6km。夜瑞ケ池で1000mx3レペ。 3'08"(3'57") 3'07"(3'58") 3'03" | 61.6 | 12.0 | |
| 2 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行3km+帰13km。朝から雨。昨日の疲れが残り、朝は長岡天神から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。疲れて走れず、二時間近くかかる。 | |||
| 3 | 通勤ラン18km 昼2kmJog 夜1000mx2 | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。夕方ネオ伊丹まで往復。夜帰りに瑞ケ池で1000mx2。眠くて体動かず。 3'18"(4'14")3'27" | 62.0 | 10.5 | |
| 4 | 武庫川10kmJog | 10 | 夜武庫川10kmジョック。途中少し雨似合う。疲れが残っていたが、なんとか走れる。 | |||
| 5 | 甲山20km | 20 | 昼、甲山の回りをから北山貯水池まで往復ジョック。途中で胡瓜さんと一緒になる。 | 60.4 | 12.0 | |
| 6 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。蒸し暑いがぼちぼち足は回る。 | 61.2 | 9.5 | |
| 7 | 通勤ラン15km 夜1000mx4 | 20 | 通勤ラン行7km+帰8km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは尼陸から帰宅ラン。帰りに尼陸で1000mx4レペ。もうひとのびがない。。 3'12"(3'52")-3'05"(4'32")-3'03"(5'17")-3'03" | 62.0 | 9.5 | |
| 8 | 通勤ラン12km 昼2kmJog 夜12kmJog | 26 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜は尼陸まで往復ジョック。昨日の疲れも無く、意外と足が回る。 | |||
| 9 | 通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx6 | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6。風が強く、蒸し暑い一日。 3'16"(1'25")-3'15"(1'17")-3'15"(1'27")-3'16"(1'25")-3'22"(1'33")-3'22" | 61.4 | 10.5 | |
| 10 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。北伊丹に出勤。 | |||
| 11 | rest | 0 | 梅雨入りで雨。休みにする。 | |||
| 12 | 残酷24km | 26 | 美方残酷マラソン 1:37:57/3位(30代)。途中で右足人指し指に痛み出て少し歩くが、なんとか3位入賞。 | 60.4 | 10.5 | |
| 13 | 4kmJog | 4 | 武藏に出張。朝皇居の回り一周ジョックしてくる。 | |||
| 14 | rest | 0 | 武藏から京都へ出社。走らず。 | |||
| 15 | 通勤ラン12km 夜1000mx4 | 18 | 通勤ラン行6km+帰6km。健康診断のため、北伊丹出社。夜瑞ケ池で1000mx4するが、バリュウムを飲んだせいか、全然走れず。。 3:11(3:35)-3:10(5:08)3:13(4:07)3:14 | |||
| 16 | 武庫川10kmJog | 16 | 新大阪出張。帰りに立花から帰宅ラン。帰ってから、武庫川10kmジョック。蛍を見る。 | |||
| 17 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼休み、瑞ケ池一周ジョック。蒸し暑い。 | |||
| 18 | 関実5000m | 14 | 関西実業団記録会。蒸し暑く風のある一日。重い走り。。 3'10"-3'17"-3'24"-3'28"-3'19" = 16'38" | 61.6 | 9.0 | |
| 19 | 武庫川20kmJog | 24 | 夕方から武庫川20kmジョック。風があるが、気持良く走れる。 25:22-23:51-23:11-21:50=1:34:15 | 61.6 | 10.5 | |
| 20 | 通勤ラン20km 昼2kmJog | 22 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。昼会社の周り一周。蒸し暑い一日。 | 61.4 | 9.5 | |
| 21 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行7km+帰12km。帰りに尼陸によって1000m2本流す。帰り雨になる。 | |||
| 22 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは縦走から帰宅ラン。曇りで少し涼しい。 | |||
| 23 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。 3:24(1:19)-3:27(1:21)-3:23(1:24)-3:26(1:21)-3:24(1:26)-3:23 | 61.8 | 9.5 | |
| 24 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の周り2kmジョック。蒸し暑い一日。昨日のインターバルの疲れが出てしんどい。。 | 61.6 | 9.5 | |
| 25 | 尼陸5000mTT | 24 | 夕方、尼陸で尼崎走ろう会の5000mTTに参加。蒸し暑く全然走れず。 3'19"-3'22"-3'27"-3'29"-3'27" = 17'05" | |||
| 26 | ゴロゴロ山往復 | 30 | 昼から甲山-北山ダム-北山植物園-ゴロゴロ山コース往復。やまあるきおとこさんと走る。途中からガス欠。 | 60.0 | 12.0 | |
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。北伊丹に出勤。昼は伊丹に歩いて移動。暑かった。 | 61.2 | 9.5 | |
| 28 | 通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx5 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の周り2kmJog。夜瑞ケ池で1000mx5レぺ。久しぶりに3分切れる。 3'13"(4'02")-3'09"(4'02")-3'04"(4'17")-3'01"(5'10")-2'57" | 60.8 | 9.5 | |
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。久しぶりに雨が降る。 | 61.8 | 9.0 | |
| 30 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。蒸し暑い一日。 3'12"(1'13")-3'12"(1'19")-3'10"(1'23")-3'12"(1'23")-3'12"(1'26")-3'08" 最後までばてずに走れる。 | 60.4 | 10.0 | |
| 平均 | 17.6 | 61.2 | 10.1 | |||
| 合計 | 529 |