練習日誌

200505

Date	Menu	距離 (km)	備考	体重 (kg)	体脂肪 (%)
1	rest	0	田舎に帰省のため、ノーラン。雨の一日。
2	有明浜22km	22	午前中琴引山から有明浜往復。晴れのいい天気。	61.6	14.0
3	有明浜22km	22	午前中琴引山から有明浜往復。晴れのいい天気。	61.4	13.5
4	有明浜22km	22	午前中琴引山から有明浜往復。晴れのいい天気。人出が多く、海に入ってる人もいる。	61.2	13.5
5	有明浜22km	22	午前中琴引山から有明浜往復。晴れているものの、天気が下り坂か風が出る。	61.4	13.0
6	10kmJog	10	朝から雨。昼過ぎから、雨は上がったので、夕方から山の方(神田-財田-河内)を10kmジョック。
7	17kmJog	17	朝、神田-財田-河内（林道コース）ジョック。尼に帰宅。渋滞無し。	61.6	13.5
8	市島10km	16	市島10km参加。晴れて、気持良い天気。気温も平年並みでよいコンディションだが、調子はボロボロ。。 3:09-3:19-3:20-3:24-3:20 (16:32) -3:28-3:34-3:31-3:33-3:32 (17:39) = 34:11 7位/30代
9	通勤ラン16km 昼4kmJog	20	通勤ラン行3km+帰13km。昼会社の回り二周。朝は、パソコンをかついでいたので、最短コース。帰りは十三から帰宅ラン。昼は久しぶりに会社の回り二周。
10	通勤ラン16km 昼4kmJog	20	通勤ラン行3km+帰13km。昼会社の回り二周。今日もいい天気。昼はまだ疲れが残りへろへろ。帰りは少し復活してきた。
11	通勤ラン20km 昼4kmJog	24	通勤ラン行7km+帰13km。昼会社の回り二周。まだ少ししんどい。。帰宅ランの途中で○中さんらしき人とすれ違う。
12	通勤ラン20km	20	通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。昼は雨で走らず。
13	通勤ラン12km 昼2km 夜1000mx6	24	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の回り一周。夜1000mx6インターバル。少し風が強かった。 3:10(1:08) -3:12(1:13) -3:08(1:17) -3:11(1:20) -3:10(1:22) -3:13	61.8	10.5
14	rest	0	鯖街道マラニック参加のため、小浜に移動。ノーランにする。大阪から、湖西線近江今津まで。今津からバスで小浜に。
15	鯖街道76km	76	いい天気で、気温もまずまず走りやすいコンディション。 7時間23分23秒で7位。自己ベスト。筋肉痛が出そう。。	60.8
16	通勤ラン6km 昼2kmJog	8	通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り一周ジョック。鯖街道の疲れと筋肉痛がひどい。
17	通勤ラン14km	14	通勤ラン行7km+帰7km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、塚口から帰宅ラン。筋肉痛はだいぶんましになってきた。
18	通勤ラン20km 昼2kmJog	22	通勤ラン行7km+帰13km。昼会社の回り一周。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、十三から帰宅ラン。昼少し雨が降る。
19	通勤ラン12km 夜1000mx6	21	通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池でインターバル1000mx6 3:18(1:19)3:21(1:16)3:22(1:26)3:23(1:15)3:19(1:21)3:15 帰りに少し右股に痛み出る。
20	通勤ラン20km	20	通勤ラン行7km+帰13km。行は大山先から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。昨日の疲れが出る。帰りに大○さんらしき人とすれ違う。	61.6	10.5
21	武庫川20kmJog	20	午前中武庫川15kmJog。その後、ASAHIの西ノ宮工場見学に走っていく。
22	武庫川20kmJog	22	朝から雨。夕方雨が止んだところで、武庫川20kmJog。まだまだ疲れが残る。 25:00-24:09-24:00-22:05=1:35:15	61.6	11.5
23	通勤ラン20km	20	通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。昼雨が降って、気温下がる。	62.2	9.5
24	通勤ラン15km	15	通勤ラン行7km+帰8km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、JR尼から帰宅ラン。
25	境川12kmJog	12	相模原出張のため、境川を12kmジョックする。天気いい。夜は新横浜に泊る。
26	帰宅ラン13km	13	朝は新横から京都に出社。帰りは十三から帰宅ラン。	61.8	9.5
27	通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx6	23	通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池2kmジョック。夜は1000mx6インターバル。 3:20(1:17)3:19(1:25)3:13(1:22)3:16(1:22)3:12(1:24)3:10 虫が多い。	61.4	10.5
28	有馬マラニック30km	35	朝から有馬マラニック。仁川、甲山、鷲林寺、奥池、東お多福山、一軒茶屋、有馬コース。金の湯に入って、てんぷら食べて帰る。夜、尼陸から帰宅ラン。	61.2
29	武庫川20kmJog	22	夕方武庫川で20kmジョック。昨日の疲れで少し足に張あり。ラスト5kmはビルドアップで、3'21"で上がる。	61.2	10.5
30	通勤ラン20km	20	通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。だいぶん暑くなってくる。	61.4	10.5
31	通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx6	23	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。だんだん蒸し暑くなってきた。 3'14"(1:20")3'20"(1'14")3'14"(1'19")3'16"(1'17")3'16"(1'25")3'10"	61.8	10.5

	平均	20.2		61.5	11.5
	合計	625