| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン20km 昼4kmJog | 24 | 通勤ラン行7km+帰13km。昼4km会社の回り二周ジョック。行は大山崎から。帰りは、十三から帰宅ラン。今日もいい天気。 | 61.6 | 11.0 | |
| 2 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。桜はまだ咲いてないが、花見をしていた。 26:12-24:02-23:48-22:01=1:36:03 | 61.2 | 12.0 | |
| 3 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。桜の花が開く。暖かい。 23:26-21:15-21:13-19:01=1:21:39(3:17/last1km) | 61.6 | 12.0 | |
| 4 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の回り二周。北伊丹に出勤。 | 61.8 | 12.0 | |
| 5 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行7km+帰5km。夜は構内で1000mx6インターバル。 3:22(1:17)-3:18(1:17)-3:17(1:21)-3:17(1:18)-3;19(1:20)-3:08 | |||
| 6 | 通勤ラン14km 昼4kmJog | 18 | 通勤ラン行7km+帰7km。昼会社の回り二周ジョック。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、塚口から帰宅ラン。だいぶん暖かい。夏日のところも。昨日のインターバルの疲れがだいぶ残る。 | 61.8 | 10.0 | |
| 7 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行3km+帰13km。朝は雨。帰りは十三から帰宅ラン。 | |||
| 8 | 通勤ラン16km 昼4kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰13km。昼会社の回り4kmジョック。帰りは十三から帰宅ラン。 | |||
| 9 | 武庫川20km | 27 | 昼から武庫川20km。いい天気。桜も満開。 23:40-21:49-21:41-19:42=1:26:52 (3:31:last1km) | |||
| 10 | 武庫川20km | 27 | 午前中武庫川で20kmジョック。昼から花見。 25:47-22:21-21:51-20:26 = 1:30:27 | |||
| 11 | 通勤ラン14km 昼4kmJog | 18 | 通勤ラン行7km+帰7km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、塚口から帰宅ラン。昼会社の回り二周。花冷えな一日で寒い。 | |||
| 12 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。雨の一日。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。何とか雨は免れるが、今日も寒い一日。 | |||
| 13 | 通勤ラン17km 夜5000mTT | 22 | 通勤ラン行7km+帰10km。夜尼陸で5000mTT。入りはまずまず走れたものの、2kmからはアップアップ。 3'09"-3'19"-3'22"-3'24"-3'18" = 16'32" | |||
| 14 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。朝は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。昨日の疲れが出て、しんどい。天気は快晴で暖かくなる。 | |||
| 15 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。朝は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。疲れが出たか、帰りは途中からヘロヘロ。暖かい一日。 | |||
| 16 | 武庫川20km | 22 | 夕方武庫川で20kmジョック。晴れのいい天気。 24:13-21:24-21:21-19:55=1:23:25 (3:29/last1km) | |||
| 17 | 武庫川20km | 22 | 昼、武庫川で20kmジョック。今日も晴れで暑いが、風も少し出た。小浜のレースがあったが、寝坊して行けず。。 25:23-21:54-24:03-20:07 = 1:31:29 (3:25/last1km) | |||
| 18 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。朝は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン快調に走れる。 | |||
| 19 | 通勤ラン9km 夜1000mx6 | 18 | 通勤ラン行7km+帰2km。夜構内で1000mx6インターバル。天気は良かったが、夜から風が出る。 3:21(1:21)-3:15(1:22)-3:15(1:21)-3:16(1:24)-3:19(1:24)-3:14 | |||
| 20 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。日中は雨だったが、行き帰りは雨に合わず助かる。 | |||
| 21 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。天気予報は微妙だったが、晴れた。帰宅ランは、何とか1時間切る。 | |||
| 22 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。いい天気だったが、風が冷たく気温が低かった。帰りは調子よく走れる。57分位。 | |||
| 23 | 有馬マラニック30km | 30 | 朝から有馬マラニックに行く。鷲林寺＋ゴロゴロ岳＋東お多福山＋一見茶屋＋有馬コース。去年の5月以来久しぶりに走るが、へろへろに。3h50m位かかる。 | 61.4 | ||
| 24 | 5000mTT | 24 | 尼陸で5000mTT。昨日の疲れが残ってか、イマイチな走り。尼陸外周を4周と200m。 3:58-4:06-4:07-4:05-0:39 = 16:55 | |||
| 25 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。ＪＲで電車の脱線事故があった。 | |||
| 26 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。調子良く走れるが、犬に追い掛けられる。 | |||
| 27 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは十三から帰宅ラン。今日も調子良く走れる(56m)。今日は犬は出てこず。 | |||
| 28 | 通勤ラン7km | 7 | 通勤ラン行7km。帰りは、パソコンを持って帰ってきたので走れず。暑い一日。 | |||
| 29 | 通勤ラン12km 昼4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池２周。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。 3:10(1:22) -3:10(1:23) -3:08(1:24) -3:12(1:20) -3:14(1:23) -3:12 | 61.8 | 10.5 | |
| 30 | 武庫川15km | 17 | 夕方武庫川15kmジョックする。昨日のインターバルの疲れがだいぶ残る。 | 61.8 | 11.5 | |
| 平均 | 20.6 | 61.6 | 11.3 | |||
| 合計 | 619 |