| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン14km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行7km+帰7km。夜インターバル1000mx6。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、塚口から6kmコースを帰宅ラン。寒い一日。 3:22(1:16) -3:21(1:16) -3:21(1:19) -3:18(1:18)-3:20(1:19)3:17 | 61.6 | 11.0 | |
| 2 | 通勤ラン12km 夜6kmJog | 18 | 通勤ライン行7km+帰5km。夜は構内で6kmジョック。 | 61.4 | 11.0 | |
| 3 | 通勤ラン8km 夜1000mx6 | 18 | 通勤ラン行3km+帰5km。夕方から雨になるが、夜構内で1000mx6。 3:30(1:24)-3:21(1:20)-3:19(1:27)-3:20(1:26)-3:19(1:28)-3:19 | 61.8 | 10.5 | |
| 4 | 通勤ラン8km | 8 | 通勤ラン行3km+帰5km。打撲した膝の痛みがまたひどくなってきた。。 | |||
| 5 | 武庫川10km | 12 | 夕方から武庫川で10kmジョック。まだ少し違和感あり。途中からお腹が痛くなってきて、つらかった。。 | |||
| 6 | 20kmJog | 23 | 午前中山東町ロードレースの10kmコースをジョック。夕方、武庫川で10kmジョック(20:40-20:30)。 | 61.8 | 10.5 | |
| 7 | 通勤ラン12km 夜6kmJog | 18 | 通勤ライ行7km+帰5km。夜構内を6kmジョック。朝は大山崎からジョック。夜は構内を6kmジョック。帰りは塚口から4kmコースラン。まだ少し膝に違和感有。 | 61.6 | 9.5 | |
| 8 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行7km+帰5km。夜は構内で1000mx6インターバル。行は大山崎から通勤ラン。帰りは塚口から4kmコースラン。夜は1000mx6インターバル 3:28(1:21)-3:18(1:17)-3:19(1:26)-3:15(1:19)-3:18(1:22)-3:13 | 61.8 | 9.5 | |
| 9 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行7km+帰7km。朝は水無瀬から通勤ラン。帰りは、塚口から6kmコース帰宅ラン。今日は軽く。 | |||
| 10 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行7km+帰5km。夜構内で1000mx6インターバル。 3:29(1:19)-3:25(1:15)-3:24(1:16)-3:25(1:21)-3:29(1:25)-3:28 | |||
| 11 | 通勤ラン17km | 17 | 通勤ラン行7km+帰10km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、伊丹から瑞ケ池経由で帰宅ラン。インターバル400回記念の飲み会 | |||
| 12 | 16kmJog | 16 | 京都シティーの受付のため、夕方に京都に行く。河原町から都メッセまで往復ラン。帰りに十三から帰宅ラン。雪が舞う寒い日。 | |||
| 13 | 京都シティー | 27 | 京都シティーハーフ 1:13:51。風は無かったが寒い一日。スタート時2度。 17:42-17:29-17:55-17:04-3:40=1:13:51 | 61.2 | 12.5 | |
| 14 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行7km+帰8km。朝は大山崎から通勤ラン。帰りは、ＪＲ尼崎から帰宅ラン。久しぶりに膝も気にならず気持よく走れる。 | 61.8 | 12.5 | |
| 15 | 通勤ラン12km 1000mx6 | 22 | 通勤ラン行7km+帰5km。夜は構内で1000mx6インターバル。まずまず走れる 3:24(1:18)-3:17(1:19)-3:17(1:15)-3:12(1:23)-3:17(1:23)-3:09 | 61.8 | 12.0 | |
| 16 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行7km+帰7km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは塚口から帰宅ラン。暖かい一日。 | 61.8 | 11.0 | |
| 17 | 通勤ラン8km 夜1000mx6 | 18 | 通勤ラン行3km+帰5km。夜は構内で1000mx6インターバル。朝から雨で、行は最短コース。夜は雨も上がりインターバルをする。帰りは、塚口から4kmJog。 3:25(1:14)-3:16(1:13)-3:22(1:10)-3:15(1:15)-3:30(1:15)-3:19 | |||
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。久しぶりに北伊丹に出勤。 | |||
| 19 | 武庫川25km | 25 | 昼から武庫川で25kmジョック。晴れて、穏やかな一日。しかし、武庫川には風があった。雲雀が鳴いていた。 26:13-22:49-23:45-25:21-23:09 | 61.4 | ||
| 20 | 中山30km | 30 | 朝から中山縦走路を走ってくる。ラン友とのんびりラン。 | 61.6 | 12.5 | |
| 21 | 通勤ラン15km 昼4kmJog | 19 | 通勤ラン行3km+帰12km。昼会社の回り２周。久しぶりに昼走る。朝はパソコンを背おっていたので、走らず。帰り、十三から帰宅ラン。 | |||
| 22 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行3km+帰13km。雨の一日。帰りは十三から帰宅ラン。途中から雨になる。 | |||
| 23 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行7km+帰5km。夜構内で1000mx6インターバル。朝は大山崎から通勤ラン。時計を忘れ、インターバルはタイムがとれず。。 | |||
| 24 | 通勤ラン14km 夕方4kmJog | 18 | 通勤ラン行7km+帰7km。夕方会社の回り２周ジョック。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、塚口から帰宅ラン。昼間すごい雨が降って、一気に寒くなる。 | |||
| 25 | 通勤ラン17km | 17 | 通勤ラン行7km+帰10km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、伊丹から北伊丹に寄って帰宅ラン。 | |||
| 26 | 尼陸10kmJog | 24 | 尼陸往復ジョック。尼陸で10kmJog。 | 61.6 | 13.0 | |
| 27 | 梅田往復30km | 30 | 昼から梅田往復ジョック。暖かい風が吹く。 | 61.4 | 13.0 | |
| 28 | 通勤ラン10km | 10 | 通勤ラン行3km+帰7km。朝は雨。帰りは、塚口から帰宅ラン。 | 61.4 | 12.0 | |
| 29 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは、十三から帰宅ラン。帰りは調子よく走れる。 | 61.8 | 12.0 | |
| 30 | 通勤ラン15km 10000mTT | 26 | 通勤ラン行7km+帰km。夜尼陸で10000mTT 3'20"-3'20"-3'21"-3'21"-3'20" (16:45") 3'24"-3'24"- ? - ? - 3:30" = 34'06" | |||
| 31 | 通勤ラン16km 昼4kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰13km。昼会社の回り二周ジョック。帰りは、十三から帰宅ラン。 | |||
| 平均 | 19.2 | 61.6 | 11.5 | |||
| 合計 | 595 |