練習日誌

200502

Date	Menu	距離 (km)	備考	体重 (kg)	体脂肪 (%)
1	通勤ラン13km 昼4kmJog	17	通勤ラン行6km+帰7km。昼会社の回り二周(7:48-7:32)。寒い。朝雪が少し積もっていた。	61.4	10.0
2	通勤ラン14km 昼4kmJog	18	通勤ラン行7km+帰7km。昼会社の周り二周(7:34-7:05)。長岡京は雪が積もる。行は大山崎から、帰りは塚口から走る。	61.2	10.0
3	通勤ラン7km 昼4km	11	通勤ラン行7km。昼会社の回り二周(7:36-7:11)。夜は会社で徹夜。
4	通勤ラン3km	3	徹夜明けで、しんどいので、昼は走らず。帰りも最短で3km。
5	通勤ラン5km	5	高槻から水無瀬まで通勤ラン。水無瀬辺りで、看板に激突して、頭を切る。８針縫う。
6	rest	0	今日も出勤。昨日の怪我が気になるので、今日は無理に走らず、完全休養とする。
7	通勤ラン16km	16	通勤ラン行9km。帰り7km。行は水無瀬から通勤ラン。帰りは塚口から帰宅ラン。夕方から小雨となる。
8	通勤ラン16km	16	通勤ラン行9km。帰り7km。行は水無瀬の病院で消毒してから通勤ラン。帰りは塚口から帰宅ラン。朝は小雨。
9	通勤ラン6km 昼4kmJog 夜1000mx6	19	通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:31-7:11)。夜構内でインターバル1000mx6 3:30(1:07)-3:21(1:11)-3:27(1:13)-3:26(1:16)-3:32(1:12)-3:32
10	通勤ラン18km	18	通勤ラン行8km+帰10km。行は病院い寄ったので、水無瀬から通勤ラン。帰りは、北伊丹に寄ったので、伊丹から会社までと会社から帰宅ラン。昨日の疲れが足に残り、走れず。
11	武庫川30km	32	昼に武庫川で30kmジョック。やっと昨年の台風で荒れた河川敷の整備が始まる。 26:56-26:10-25:22-25:36-24:31-14:05=2:32:40
12	通勤ラン24km	24	通勤ラン行9km+帰15km。水無瀬の病院で抜糸後、通勤ラン。帰りは、梅田から帰宅ラン。
13	武庫川25km	25	武庫川で25kmジョック。
14	通勤ラン20km 昼4km	23	通勤ラン行3km+帰17km。昼会社の周り２周(7:20-7:05)。夜は梅田から帰宅ラン。途中からヘロヘロになる。	61.6	12.0
15	通勤ラン12 昼4km	16	通勤ラン行9km+帰3km。昼会社の回り二周(7:25-6:55)。夕方から雨が降出したので、帰りは走らず。	61.8	12.0
16	通勤ラン8 夜1000mx6	17	通勤ラン行3km+帰5km。夜構内で1000mx6。帰りは塚口からジョック。 3:27(1:12)-3:23(1:17)-3:23(1:14)-3:19(1:21)-3:19(1:12)-3:15	61.8	11.0
17	通勤ラン14km	14	通勤ラン行9km+帰5km。行は水無瀬から通勤ラン。帰りは、塚口から帰宅ラン。昨日インターバルを走った後から、左足の膝上の筋肉に痛みが出て、ジョックしかできず。
18	通勤ラン6km	6	通勤ラン行3km+帰3km。今日も左腿の筋肉が痛く、まともに走れず。
19	rest	0	膝の痛みが気になるので、完全休養とする。雨の一日。
20	大阪20kmJog	20	夕方、大阪から帰宅ラン。途中までは痛み無く走れたが、立花あたりから痛みがぶり返す。	61.4	12.0
21	通勤ラン8km	8	通勤ラン行3km+帰6km。朝は膝に違和感あり、走らず。昼ランも休み。夜は塚口から帰宅ラン。
22	通勤ラン10km	10	通勤ラン行7km+帰3km。朝は膝の調子は良かったが、大山崎から走り出して、すぐに側溝の蓋につまずいて転ける。膝を打って、後は走れず。。
23	通勤ラン6km	6	通勤ラン行3km+帰3km。まだ打撲した膝が痛く、はしれず。夜はエアロバイク30分。
24	通勤ラン8km	8	通勤ラン行3km+帰5km。膝の打撲もだいぶん回復してきた。夜はエアロバイク30分。帰りは塚口から帰宅ラン。
25	通勤ラン12km 昼2kmJog 夜6kmJog	20	通勤ラン行7km+帰5km。昼会社の周り１周ジョック。夜会社の周り３周ジョック。久しぶりに会社の周りを走れる。
26	武庫川20km	20	夕方武庫川を20kmジョック。昼間雪が舞う寒い一日。 24:03-22:35-22:11-28:34
27	武庫川20kmJog	23	昼に武庫川10km+夜武庫川10kmジョック。 23:43-21:41 22:48-20:36
28	通勤ラン16km 夜6kmJog	22	通勤ラン行9km+帰7km。夜構内で6kmジョック。行は水無瀬から通勤ラン。帰りは塚口から6kmコース帰宅ラン。	61.4	10.5

	平均	14.9		61.5	11.1
	合計	417