| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0km | rest | 田舎に帰省。移動のためrestにする。 | |||
| 2 | 10kmJog | 10 | 10kmジョック | |||
| 3 | 22kmJog | 22 | 有明浜経由22kmジョック。 | |||
| 4 | 20kmJog | 20 | 田舎から帰る。姫路辺りで渋滞にはまる。帰ってから武庫川を20kmジョック。北風が吹いて寒い。 | 61.4 | 14.5 | |
| 5 | 通勤ラン6km 昼4km 夜20km | 30 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り２周(7:16-6:41)。夜は歯医者に行ったので、インターバルはパス。武庫川の土手20kmジョック。 | 61.2 | 12.0 | |
| 6 | 通勤ラン10km 昼4km | 14 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(6:59-6:32)。帰りは塚口から帰宅ラン6km。 | 61.0 | 10.5 | |
| 7 | 通勤ラン10km 昼4km | 14 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(6:58-6:28)。帰りは塚口から帰宅ラン6km。昼ラン最速。 | 61.4 | 10.5 | |
| 8 | 通勤ラン22km | 22 | 通勤ラン行15km+帰7km。行は高槻からラン。帰りは、塚口からラン。 | |||
| 9 | 中町25km | 29 | 午前中、翠明湖で25km走。晴れ時々雪で寒い一日。 17:54-17:51-17:53-*-18:29-20:59=1:33:06 途中でお腹が痛くなり、15kmでトイレ行く。 | 60.8 | 11.5 | |
| 10 | 尼陸1000mx6 | 24 | 昼尼陸で1000mx6インターバル。その後、夕方からアルカイックで祝賀会。尼陸は成人式で人がいっぱい。 3:05(1:12)3:05(1:11)3:04(1:19)3:05(1:17)3:06(1:19)3:04 | |||
| 11 | 通勤ラン10km 昼4km | 14 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(7:11+6:42)。帰りは塚口から6km帰宅ラン。寒い一日。 | 61.4 | 9.5 | |
| 12 | 通勤ラン12km 昼4km 夜5000mTT | 23 | 通勤ラン行3km+帰り9km。昼会社の回り二周(7:16+6:46)。夜尼陸で5000mTT。非常に寒い。 3:12-3:15-3:17-3:16-3:11=6:11 | 61.4 | 12.5 | |
| 13 | 通勤ラン10km 昼4km | 14 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周。いつものコースが工事中でコース変更。夜は塚口からジョック。 | 61.4 | 10.0 | |
| 14 | 通勤ラン10km 昼4km | 14 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(7:04-6:40)。帰りは塚口からジョック。 | |||
| 15 | 武庫川20km | 20 | 夜武庫川の土手で20kmジョック。昼前から雨が降る。 | |||
| 16 | 武庫川30km | 32 | 昼から武庫川30kmジョック。少し日が長くなった感じ。風が少しある。 25:16-22:58-23:52-23:51-23:04-22:26=2:21:28 | |||
| 17 | 通勤ラン10km 昼4km 夜8km | 22 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(7:16-6:50)。夜会社の回4周(8:44-8:10-7:54-7:31) | 61.4 | 10.5 | |
| 18 | 通勤ラン10km 昼4km | 14 | 通勤ラン行4km+帰10km。昼会社の回り二周(7:12-6:43)。帰りは塚口から6kmジョック。暖かい。 | |||
| 19 | 通勤ラン8km 昼4km 夜10km | 22 | 通勤ラン行3km+帰5km。昼会社の回り二周(7:16-6:43)。 夜会社の回5週(7:56-7:23-7:11-7:05-6:48=36:25) | |||
| 20 | 通勤ラン10km 昼4km 夜6km | 20 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の周り二周(7:27-7:12)。夜会社の周り３周(8:54-8:34-7:47)。風が冷たい。 | |||
| 21 | 通勤ラン10km 昼4km 夜8km | 22 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の周り二周(7:26-7:03)。夜会社の周り４周(8:28-7:49-7:35-7:07)。雪が舞う。 | |||
| 22 | 通勤ラン16km | 16 | 朝高槻から会社まで通勤ラン。高槻-水無瀬(27:35)-山崎(9:47)-会社(29:05)=1:6:28 | |||
| 23 | 高槻ハーフ | 25 | 高槻ハーフに参加。曇りで寒かったが、雨、風はなくまずまずのコンディション。相変わらず距離表示はいい加減。 17:59-16:50-17:03-*=1:14:03 | |||
| 24 | 通勤ラン8km | 8 | 通勤ラン行3km+帰5km。昨日の疲れで、昼は走らず。帰りも塚口から真っすぐ走って帰える。 | 61.2 | 9.5 | |
| 25 | 通勤ラン14km 夜6km | 20 | 通勤ラン行7km+帰7km。夜会社の周３周(8:25-7:57-7:38)。朝、久しぶりに山崎から走る。帰りは塚口から帰宅ラン。夜小雨になる。 | |||
| 26 | 通勤ラン14km 昼4km | 18 | 通勤ラン行7km+帰7km。昼会社の回り二周(7:14-6:52)。朝は大山崎から通勤ラン。帰りは塚口から帰宅ラン。 | |||
| 27 | 通勤ラン14km 昼4km | 18 | 通勤ラン行7km+帰7km。昼会社の回り二周(7:01-6:45)。朝は大山崎から通勤ラン。帰りは塚口から帰宅ラン。 | |||
| 28 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行7km+帰9km。行は大山崎から通勤ラン。帰りは久しぶりにJR尼から帰宅ラン。案外暖かい一日。 | |||
| 29 | 通勤ラン8 | 19 | 通勤ラン行14km+帰5km。朝高槻から通勤ラン。暖かい一日。帰りは立花から帰宅ラン。 | |||
| 30 | 応援ラン | 25 | 大阪国際マラソン応援ラン。帰りに梅田から帰宅ラン＋武庫川10kmラン。寒い一日。 | |||
| 31 | 通勤ラン行14km 昼4kmJog | 18 | 通勤ラン行7km+帰7km。昼会社の回り二周(7:52-7:52)。寒い一日。 | |||
| 平均 | 18.9 | 61.3 | 11.1 | |||
| 合計 | 585 |