| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン6km 昼4km 夜1000mx6 | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:21-6:45)。夜構内で1000mx6インターバル。いまいち伸ない。 3:16(1:09)-3:11(1:16)-3:13(1:08)-3:11(1:10)-3:15(1:11)-3:07 | 61.4 | 13.0 | |
| 2 | 通勤ラン8km 昼4km 夜6km | 18 | 通勤ラン行3km+帰5km。昼会社の回り二周(7:31-6:51)。夜は桂川往復6km。帰りは立花からジョック。 | 61.4 | 13.0 | |
| 3 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:14-6:41)。夜は歯医者に行くので早く帰る。帰ってから武庫川10kmJog(27:18-21:11)。 | 61.4 | 11.0 | |
| 4 | 昆陽池5周 | 13 | 午前中昆陽池を５周する。昼から雨になる。 | 60.8 | 13.0 | 水炊 |
| 5 | しあわせ健康駅伝 | 16 | 森野軍団「元気」チームで参加。一区6.5kmで22:19、６位でしたが、後続がカバーしてくれて優勝！風が強い。 | 水炊 | ||
| 6 | 通勤ラン13km 昼4km | 17 | 通勤ラン行3km+帰10km。昼会社の回り二周(7:16+6:48)。午後から北伊丹に移動したので、伊丹から会社までジョック＋帰宅ランする。 | 61.0 | 13.0 | 雑炊 |
| 7 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の周り２周(7:03-6:34)。夜構内10km。寒い一日。 | 61.2 | 12.0 | 雑炊 |
| 8 | 通勤ラン6km 昼4km 夜1000mx8 | 24 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:07-6:30)。夜構内で1000mx8インターバル。 3:25(1:16)3:14(1:15)3:15(1:10)3:12(1:13)3:14(1:10)3:13(1:13)3:12(1:12)3:10 | |||
| 9 | 通勤ラン6km 昼2km 夜6km | 14 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り一周。夜構内6kmジョック。足が痛く走れない。 | |||
| 10 | 通勤ラン9km 昼3km 夜8km | 20 | 通勤ラン行3km+帰6km。昼会社の回3km。夜構内6kmジョック。足は大分回復してきたが、まだ痛み残る。 | |||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 北伊丹まで通勤ラン。 | 61.0 | 13.0 | |
| 12 | へそマラソン10km | 20 | 西脇へそマラソン10km。晴れて風もなく暖かい一日。足に痛み残る。 17:43-16:22=34:05 一般の部優勝。 | 60.8 | 13.0 | |
| 13 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:03-6:42)。夜は歯医者に行ったので、終わってから武庫川の土手を10km走る。右足はまだ張が残り上がらない。 | 61.2 | 13.0 | |
| 14 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の周り２周(7:06-6:36)。夜は構内10km(21:07-19:20)。痛みもだいぶん取れてきた。 | 61.0 | 13.0 | |
| 15 | 通勤ラン6km 昼4km 夜12km | 22 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:31-7:00)。道路工事中で少し遠回り。夜は構内で10kmペース走。 3:37-3:41-3:46-3:46-3:44(18:34)-3:44-3:46-3:44-3:40-3:32(18:26)=37:00 | |||
| 16 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:16-6:47)。夜は構内を10kmジョック。(22:39-20:57) | 61.2 | 11.0 | |
| 17 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:19-6:43)。夜は構内を10kmジョック。(21:25-19:26) | |||
| 18 | 10 | 防府マラソン参加のため、防府に移動。町を少しジョックする。 | ||||
| 19 | 防府マラソン | 45 | 2時間38分18秒。入りから押さえて入る。途中何度か失速するが、なんとか最後まで持ち堪えた。 | |||
| 20 | 15ジョック | 15 | 眼鏡屋まで，眼鏡をとりに往復ジョック。左足股関節が痛い。 | |||
| 21 | 通勤ラン10km 昼4km 夜6km | 20 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(8:14-7:39)。夜は構内6kmジョック。帰りに塚口から6kmジョックして帰る。 | |||
| 22 | 通勤ラン10km 昼4km 夜10km | 24 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(7:28-6:44)。夜構内10km走(21:00-19:29)。帰りは塚口から帰宅ラン6km。 | |||
| 23 | 通勤ラン12km 昼4km | 16 | 通勤ラン行3km+帰9km。昼会社の回り二周(7:37-7:21)。夜は武庫川経由で8km帰宅ラン。足に疲れが出る。 | |||
| 24 | 通勤ラン10km 昼4km 夜10km | 24 | 通勤ラン行3km+帰7km。昼会社の回り二周(7:37-6:52)。夜構内10km走(20:48-19:01)。夜は塚口から帰宅ラン6km。 | |||
| 25 | 20km走 | 34 | 自衛隊病院の回りで20km走。自衛隊病院までは往復ジョック。森○軍団の忘年会。 | |||
| 26 | 武庫川20kmJog | 23 | 昼武庫川20kmジョック。24:07-23:40-22:57-23:23=1:34:09。少し風が強いか。河川敷は相変わらずぼこぼこ。 | 60.8 | 14.5 | |
| 27 | 通勤ラン12km 昼4km | 16 | 通勤ラン行3km+帰9km。昼会社の周り２周(7:09-7:38)。帰りは、塚口から武庫川2.5kmPoint経由。 | |||
| 28 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:07-6:39)。夜帰ってから、武庫川10kmジョック。 | |||
| 29 | 尼陸10kmTT | 23 | 夜尼陸で10kmTT。午前雨、午後から北風吹いて寒い一日。尼陸はお休みになっていたので、外周で一人10kmTTする。 3:24-3;27-3:22-3:20-3:19(16:52)-3:16-3:19-3:18:3:18-3:11(16:22) = 33:14 久しぶりにいい感じで走れる。 | 61.0 | 14.0 | |
| 30 | 中山縦走 | 30 | 昼、中山縦走に行く。山頂付近は雪が少し残る、寒い一日。山頂付近から、エネルギー切れで手がしびれ、歩く。 | 60.4 | 14.0 | |
| 31 | 武庫川10km 初詣で20km | 30 | 朝雪が積もって、帰省は断念。夜武庫川10kmジョック。初詣でに、中山寺往復ラン。 | 61.0 | 12.0 | |
| 平均 | 20.8 | 61.0 | 12.8 | |||
| 合計 | 646 |