| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン8km 昼4km | 12 | 通勤ラン行3km+帰6km。昼会社の回り二周(7:45-7:09)。夜は構内ランできず、帰りに塚口から走って帰る。 | 61.6 | 8.5 | |
| 2 | 通勤ラン3km 昼4km 夜6km | 16 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:22-6:50)。夜は構内で6km走る。 | 61.0 | 11.5 | |
| 3 | 丹波高原30km | 33 | 丹波高原30kmに参加。晴れて南風が吹き、少し暑くなる。 17:48-18:32-18:15-17:50-18:04-18:03=1:48:32 登録の部10位くらい？ | 59.6 | 11.5 | |
| 4 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(8:39+8:06)。夜は構内10kmJog(23:02+21:41)。昨日の疲れが残り、のんびり走る。 | 60.8 | 10.5 | |
| 5 | 通勤ラン6km 昼4km 夜6km | 16 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り２周(7:31-6:56)。夜は構内6kmJog(19:50-3:40)。夜は時間が無かったので、6kmで上がる。 | 61.2 | 10.5 | |
| 6 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行9km+帰6km。京都に休日出勤。朝は久しぶりに水無瀬から通勤ラン。快晴で気持いい。帰りは塚口から帰宅ラン。 | 61.6 | 8.5 | |
| 7 | 甲山25km | 25 | 昼から甲山往復ラン。帰りに武庫川河川敷もジョックする。台風の被害がそのまま残って、コースはぼこぼこ。 | 60.6 | 12.0 | |
| 8 | 通勤ラン8km 昼4km | 12 | 通勤ラン行3km+帰5km。昼会社の回り２周(7:27-6:53)。夜は時間なく走れず。 | 61.4 | 10.5 | |
| 9 | 通勤ラン11km 昼4km 夜8km | 23 | 通勤ラン行8km+帰3km。昼会社の回り２周(7:27+6:52)。夜構内8kmラン(22:16+12:06)。朝久しぶりに大山崎から通勤ラン30分。天気も良く、意外と暑かった。 | 61.4 | 10.0 | |
| 10 | 通勤ラン13km 昼4km 夜5000mTT | 24 | 通勤ラン行8km+帰5km。昼会社の回2周(8:02+7:28)。夜は尼陸で5000mTT。朝は大山崎から通勤ラン。 5000mTT 3:10-3:17-3:27-3:25-3:28=16:47 | 61.2 | 10.5 | |
| 11 | 通勤ラン8km 昼4km | 12 | 通勤ラン行8km。昼会社の回り二周。夜は忙しくて走れず。会社に泊り徹夜する。朝は大山崎から通勤ラン。 | |||
| 12 | 通勤ラン3km 昼2km | 5 | 明け方走ろうかと思ったが、雨のため止め。昼会社の回り１周ジョック。 | |||
| 13 | 日本橋までラン | 25 | 夕方、日本橋まで走る。1h45m。気温も低く、昨日走れてなかったので足も良く動いた。 | 61.4 | 10.5 | |
| 14 | 中山縦走30km | 30 | 昼、久しぶりに中山縦走。気温が低く、走りやすい。空荷で休憩とらずに走ったので、ベストで走れる。 48:14(山本)-19:32(岩場上)-36:10(中山)-12:06(奥の院)-17:27(中山寺)-13:46(休)-41:34=3:08:53 | 60.4 | 13.0 | |
| 15 | 通勤ラン13km 昼4kmJog | 17 | 通勤ラン行3km+帰10km。昼会社の回り二周(7:33+6:56)。夕方から北伊丹に移動。北伊丹から帰宅ラン。 | 61.0 | 11.0 | |
| 16 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:18-6:40)。夜久しぶりに構内10kmラン(21:20-18:50/last2km 3:32-3:19)。夜は寒いくらい。手が少しかじかんだ。 | 61.0 | 11.0 | |
| 17 | 通勤ラン6km 昼4km 夜1000mx6 | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:17-6:38)。夜構内で1000mx6インターバル。昼ランで、始めて一周6:40を切れた。 3:17(1:05)3:07(1:10)3:07(1:11)3:07(1:11)3:12(1:20)3:05 | 61.2 | 12.0 | |
| 18 | 通勤ラン6km | 6 | 通勤ラン行3km+帰3km。午前中歯医者に行く。一日雨でノーランにする。 | |||
| 19 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の周り２周(7:00+6:36)。夜は構内で10kmラン(20:48+18:57(last2km 3:37-3:23))。今日も昼ランで１周ベスト。 | |||
| 20 | 通勤ラン+武庫川10km | 23 | 北伊丹往復。帰りに武庫川に回り10km走ってくる。相変わらず武庫川河川敷はボコボコ。 | 60.8 | 15.0 | |
| 21 | 30kmPR | 33 | 森野の練習会、翠明湖で30kmのペース走。晴れてだいぶん寒かった。風もあり。ぼちぼち走れるが、もう一息と言うところ。 17:26-17:58-18:00-18:01-17:59-17:42=1:47:08 (5km average 17:51) | |||
| 22 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。京都が休みなので、北伊丹に出勤。昨日の疲れが少し残る。喉が痛い。 | |||
| 23 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行10km+帰10km。北伊丹に出勤するが、急遽京都に移動。帰りも北伊丹経由で帰宅ランとなる。 | 61.2 | 11.0 | |
| 24 | 通勤ラン6km 夜1000mx6 | 16 | 通勤ラン行き3km+帰3km。夜構内で1000mx6インターバル。風邪で体調は悪いがまずまず走れた。 3:12(1:12) -3:08(1:10) -3:08(1:21) -3:08(1:21) -3:11(1:18) -3:03 | |||
| 25 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:18+6:49)。夜構内で10km走(22:00-21:01)。体調はほぼ回復。 | |||
| 26 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の周り２周(7:22+6:44)。夜は歯医者にいったので早く帰る。それから優美区局に福知山の返金を取りに往復ラン。木枯らし一号 | |||
| 27 | 通勤ラン13km | 13 | 北伊丹往復。帰りは武庫川沿いに帰る。 | |||
| 28 | 30km走 | 32 | 朝疲れて体動かず、森野の練習会はパス。夕方から瑞ケ池で30kmのペース走をするが、あまり走れず。 19'22"-18'50"-18'32"-18'46"-18'40"-22'50" = 1:57'00" | 60.0 | 13.5 | |
| 29 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:31-7:09)。夜構内10km(21:04-19;48)。昨日の30kmの疲れが少し残ってる。 | 60.8 | 12.5 | |
| 30 | 通勤ラン6km 昼4km | 10 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:28-7:00)。少し気温下がる。空も冬らしくなってきた。 | 61.2 | 12.0 | |
| 平均 | 19.1 | 61.0 | 11.3 | |||
| 合計 | 574 |