| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日は北伊丹に出勤。 | 61.4 | 10.0 | 鯖の塩焼 |
| 2 | 大津で16kmJog | 16 | 昼からびわこ男女駅伝の監督会議があったため、大津に行く。早く行って、駅伝コースを16kmジョックしてくる。 | |||
| 3 | びわこ男女駅伝 | 13 | 曇りで寒い一日。チームは 6:10:02で19位。7区まで襷つながる。 僕は2区で31:05/9.2km。区間15位。 | |||
| 4 | 武庫川25kmJog | 28 | 夕方武庫川25kmジョック。午前中まで昨日の疲れが残る。気持ちよく晴れるが、風がすこし強い。 23:56-23:48-27:24-23:38-27:14=2:06:05 | 60.0 | 12.0 | |
| 5 | 通勤ラン6km 夜14kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は雨で走らず。夜に桂川10kmジョックの後、続いて構内で4kmジョック。 | 61.2 | 9.5 | 親子丼 |
| 6 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜1000mx5 | 24 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り２周かるくジョック。夜は構内で1000mx5インターバルの後7kmジョック。 3'18"(0'57")3'12"(1'09")3'12"(0'46")3'14"(1'02")3'12" | 61.2 | 13.5 | 親子丼 |
| 7 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り２周。昨日のインターバルの疲れが残り、ゆっくり走る。夜は帰宅後武庫川で10kmジョック。昼から、夜まで会議で桂川は走れず。。 | 親子丼 | ||
| 8 | 通勤ラン6km 夜16kmJog | 22 | 通勤ラン行3km+帰3km。またまたの台風の影響で、朝から雨のため、昼はノーラン。夜は雨の中構内で16kmジョック。寒かった。。23'41"-22'36"-22'08"-4'10"=1:12'36" | |||
| 9 | 武庫川15kmJog | 18 | 夕方に武庫川を15kmジョック。記録会だったが、雨のためパス。 | |||
| 10 | 40kmPR | 44 | 中町の翠明湖で40km走。蒸し暑くなる。34kmで撃沈。。 18'59"-18'36"-18'54"-18'44"-18'48"-18'49"-19'06"-23'08" = 2:35'04" | 60.0 | 11.0 | |
| 11 | 甲山25kmJog | 25 | 気持ちのよい一日。しかし、昨日の疲れが残るので、のんびりと甲山往復ジョック。2h10m走。 | 60.2 | 12.0 | カレー |
| 12 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜12kmJog | 22 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:39-6:59)。夜は構内で12kmジョック。24:57-23:09-4:19-3:59=56:26 だいぶん涼くなる。 | 61.4 | 8.5 | カレー |
| 13 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜1000mx5 | 22 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り２周(7:51-7:12)。夜は1000mx5インターバル。40km走の疲れで、全く走れず。 3'23(1'01)3'18(1'04)3'22(0'59)3'22(1'03)3'22 | 61.8 | 10.0 | カレー |
| 14 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:46-7:11)。夜は構内を10kmジョック(22:44-20:49)。もう寒い。 | 61.6 | 10.5 | |
| 15 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:36-6:55)。夜は構内を10kmジョック(23:18-21:09)。今日もＴシャツでは寒い。日差しも弱い。 | 61.6 | 12.5 | |
| 16 | 武庫川15kmJog | 18 | 夕方武庫川15kmジョック。北風が強い。24:24-23:51-26:02=1:14:19 | 61.2 | 10.5 | |
| 17 | 三菱駅伝20km | 31 | 武庫川で三菱駅伝に参加。一区5km:17'14"/2位。個人20km:1:14'50"/1位。天気は良いが、風が少し強い。 | |||
| 18 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り二周(7:33-7:02)。夜構内10km走(22:19-19:55)。昨日の疲れもさほど残らず。 | 60.8 | 9.0 | |
| 19 | 通勤ラン6km 夜14km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は雨で走らず。夜も雨だったが、構内で14km走る。(19:42-19:25-3:41-3:40-3:39-3:22) | 61.4 | 9.5 | |
| 20 | 通勤ラン6km | 6 | 通勤ラン行3km+帰3km。台風で一日雨。夜からは風が強い。会社は14:00でおしまい。 | カレー | ||
| 21 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り二周(7:34-6:57)。夜構内で1000mx6インターバル。3:22(1:05) -3:16(1:15) -3:16(0:59) -3:15(1:07) -3:14(0:54) -3:12、後半ちょっとだけのびた。 | 61.0 | 9.5 | チャーハン |
| 22 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜12km | 22 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:45+7:09)。夜構内12km走。22:04-21:09-3:43-3:35 | 60.8 | 10.0 | チャーハン |
| 23 | 通勤ラン12km | 12 | 北伊丹まで往復ジョック12km。 | 61.0 | 10.0 | カレー |
| 24 | 篠山40km | 44 | 篠山マラソンの30km-40km区間を利用して40km走。しかし途中5km-10km区間で道間違えて遠回りするし、20kmで撃沈。。 18:13-19:58-18:46-18:02-19:36-21:00-23:37-26:32=2:45:36 | 60.2 | ||
| 25 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜6kmJog | 16 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り二周(8:35-7:37)。夜構内6kmJog。昨日の40km走の疲れで、朝から頭が重い。。今日は軽めに走る。 | 60.8 | 8.0 | |
| 26 | 通勤ラン6km 夜14km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。夜構内で14km走(22:12-20:33-7:58-3:38-3:32)。朝から雨で昼は走らず。夜はなんとか天気が回復。雨が上がった後、一段と寒くなる。 | 61.2 | 10.5 | |
| 27 | 通勤ラン6km 昼4km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼4km(7:50-7:05)。夜、構内で1000mx6インターバル。 3:22(1:09)-3:16(1:11)-3:16(1:06)-3:13(1:18)-3:14(1:12)-3:06 | 61.0 | 12.0 | |
| 28 | 通勤ラン12km 昼4km | 16 | 通勤ラン行3km+帰9km。昼会社の回り二周(7:51-7:09)。夜は構内走れず、帰りに尼から帰宅ラン。 | 61.4 | 11.5 | |
| 29 | 通勤ラン6km 昼4km 夜10km | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り二周(7:22+6:50)。夜は構内10kmラン(20:50-19:36 last2km 3:47-3:28) まずまず走れる。 | 60.8 | 9.5 | |
| 30 | 通勤ラン6km | 6 | 通勤ラン行3km+帰3km。京都に出勤で走れず。。一日雨。 | 焼肉 | ||
| 31 | 30kmRun | 34 | 川西で30km走。19:16-19:16-19:01-19:03-18:52-17:24=1:52:52 丹羽前なので、25kmまで流してＲ子さんを引っ張り、ラスト5kmだけ上げる。 | |||
| 平均 | 21.2 | 61.0 | 10.5 | |||
| 合計 | 657 |