| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼休み会社の回り二周(7'29+6'55)。夕方、桂川10kmジョック。 | 61.6 | 9.0 | カレー |
| 2 | 通勤ラン6km 夕方桂川10kmJog | 16 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は雨で走らず。夕方桂川10kmジョック。非常に涼しい。 | カレー | ||
| 3 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7'24"-6'44")。夕方桂川10kmジョック。暑さ戻る。 | |||
| 4 | 尼陸1000mx6 | 14 | 昼尼陸外周で1000mx6。終わったら雨が降出した。 3'15"(1'08") 3'14"(1'10") 3'10"(1'09") 3'13"(1'06") 3'19"(1'20") 3'14" | 60.6 | 9.0 | |
| 5 | 武庫川25kmJog | 27 | 昼武庫川で25kmジョック。昨日のインターバルの疲れが足に残っているようで、後半よれよれになる。 24'21"-22'44"-24'56"-28'02"-27'17"=2:07'22" | 60.4 | 9.0 | 肉じゃが |
| 6 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:16-6:46)。夕方桂川で10kmジョック。 | 61.0 | 9.0 | 肉じゃが |
| 7 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方武庫川10kJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:45-7:05)。台風18号のため、早く帰ったたので、武庫川で10kmジョック。風が猛烈に強いが雨は無。 | 60.8 | 10.5 | 肉じゃが |
| 8 | 尼陸5000mTT | 16 | 私用で年休をとる。夜尼陸で5000mTTに参加。スピードがいまいち。 3'13"-3'15"-3'16"-3'23"-3'19"= 16'26" | 61.0 | 10.0 | |
| 9 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方武庫川10kJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:26-6:48)。夕方桂川10kmジョック。昨日の疲れはあるものの、足の感じは良い。 | 61.8 | 8.5 | |
| 10 | 通勤ラン6km 昼4kmJog | 10 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り二周(7:22-6:54)。昼から雨。 | |||
| 11 | 尼陸25km | 27 | 夜尼陸で25km走。少し風がある。 21'14"-21'07"-20'43"-20'07"-19'01=1:42'12 (last 3'26") | 61.0 | 9.0 | |
| 12 | 尼陸1000mx6 | 22 | 夕方尼陸外周で1000mx6インターバル。人が多く、まともに走れず。 3'11"(1'09")3'08"(1'12")3'09"(2'05")3'12"(1'16")3'12"(1'07")3'11" | 60.6 | 10.0 | 肉じゃが |
| 13 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:27-6:53)。定時後桂川10kmジョック。昨日の疲れが残りしんどい。 | 61.2 | 8.5 | 肉じゃが |
| 14 | 通勤ラン6km 昼3kmJog 夜桂川10kmJog | 19 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り3kmジョック。夜桂川10kmジョック。昼は雷がなって、小雨がパラパラしていたが、夕方には回復。 | 61.6 | 9.5 | 肉じゃが |
| 15 | 通勤ラン15km 昼4kmJog 夜1000mx6 | 28 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。 3'09"(1'15")3'14"(1'18")3'14"(1'21")3'15"(1'20")3'13"(1'16")3'09" | 61.0 | 9.0 | |
| 16 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:20-6:39)。夜桂川10kmジョック。暗くなるのがだいぶん早くなってきた。 | |||
| 17 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(8:18-7:42)。夜桂川10kmジョック。疲れがひどく、ゆっくり走る。 | |||
| 18 | 武庫川30km | 33 | 夕方から武庫川30km走。スタートが遅かったので、途中から日が落ちて暗くなり走りにくかった。南風も少し強い。 20'52"-20'49"-21'09"-21'00"-21'13"-19'54"=2:04'59" | 60.2 | 11.0 | |
| 19 | 瑞ケ池1000mx4 | 17 | 夕方、瑞ケ池に行って1000mx4。昨日の30km走の疲れか、全然走れず、左膝にも痛みあり。 3'14"(1'33")3'18"(1'26")3'15"(1'31")3'16" | 60.8 | 10.0 | |
| 20 | 通勤ラン6km 昼2kmJog 夜桂川10kmJog | 18 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り一周(7:02)。夜桂川10km。会社は休日のはずが。。一日打ち合わせ。 | 親子丼 | ||
| 21 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:30+6:45)。夜は桂川10kmジョック。夜から雨になる。 | 親子丼 | ||
| 22 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:27+6:47)。夜は桂川10kmジョック。昨日の雨で一気に涼しくなる。昼も北よりの冷たい風が吹く。しかし走るとまだまだ汗がたくさん出る。 | 親子丼 | ||
| 23 | 通勤ラン8km 昼4kmJog | 12 | 通勤ラン行3km+帰5km。昼会社の回り二周(7:16-6:44)。夜は夕立があったので、桂川は走らず。帰りに塚口から帰宅ラン。 | |||
| 24 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:30+6:45)。夜は桂川10kmジョック。雨が降ったり止んだりで、気温は低いが蒸し暑い一日。走るときはなんとか雨は無。 | |||
| 25 | 武庫川20km | 23 | 昼から武庫川20kmラン。北からの風か強め。15kmで足が止る。 21'07"-22'49"-22'14"-35'28"=1:41'40" | 60.6 | 11.0 | |
| 26 | くすのき駅伝 | 15 | 一区 3:07-3:13-3:22=9:42 で今年も２位で襷わたし。もう一息トップを追いきれず。。チームは1:14:09で二位。終盤追い込まれて、最終区で交わされてしまう。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km 夜桂川10kmJog | 22 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は雨のためパス。夜桂川10kmジョック。帰宅後、武庫川6kmジョック。 | 61.2 | 10.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 28 | 通勤ラン8km 昼4kmJog 夜10kmJog | 22 | 通勤ラン行3km+5km。昼会社の回り二周(7:18+6:41)。夜は雨が降りそうだったので、桂川にはいかず、会社の回り５周。一周９分で回る。帰りは、立花からジョック。 | 61.4 | 10.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 29 | 通勤ラン6km | 6 | 通勤ラン行3km+帰3km。台風の影響で朝から結構強い雨が降る。昼ラン、桂川ランはパス。夜は風雨強い。 | 白菜と豆腐煮 | ||
| 30 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜20kmJog | 30 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7:24+6:47)。夜桂川10kmジョックの後、会社内のコースで10kmジョック。1000mコースを教えてもらう。 | 61.2 | 10.0 | 焼き鯖 |
| 平均 | 19.9 | 61.0 | 9.6 | |||
| 合計 | 597 |