| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 富士登山駅伝3/9区 | 15 | 富士登山駅伝 3区/9区 | 61.0 | 10.0 | |
| 2 | 通勤ラン7km | 7 | 通勤ラン行3km+帰4km。筋肉痛がきつい。帰りは、立花からジョック。 | 62.0 | 7.0 | |
| 3 | 通勤ラン7km | 7 | 通勤ラン行3km+帰4km。今日も筋肉痛が酷く、昼ランはパス。帰りは塚口からラン。夕方雨が降る。 | 62.0 | 6.5 | |
| 4 | 通勤ラン11km 昼2kmJog | 13 | 通勤ラン行3km+帰8km。昼は会社の回り一周。まだまだ筋肉痛が残る。帰りは雨の中、JR尼から帰りずぶ濡れになる。 | |||
| 5 | 通勤ラン6km 昼2kmJog | 8 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り一周(7'08") 昨日雨で雲が残るが、走ると蒸し暑い。 | |||
| 6 | 武庫川10kmJog | 19 | 夜武庫川10kmジョック。 | 60.8 | 9.5 | |
| 7 | 尼陸20kmJog | 20 | 昼から尼陸までジョックで行く。阪神選手権があったが、右膝に違和感がありDNS。外周を5周ほどして帰る。 | 60.6 | 11.5 | |
| 8 | 武庫川15km | 18 | 昼に武庫川で15kmジョック。39'19"-22'51"-21'02"=1:23'13"。いきなり腹痛でトイレに駆け込みタイムロス。その後は快調に走れる。右膝はそんなに気にならない。 | 60.8 | 10.0 | |
| 9 | 0 | rest | 田舎に移動のため、ノーランとする。 | |||
| 10 | 有明浜往復20km | 20 | 朝有明浜往復20kmジョック。田舎も暑い。 | 60.2 | 10.0 | |
| 11 | 有明浜往復22km | 22 | 琴弾山経由有明浜往復ジョック。暑くてパテパテの走り。 | 59.6 | 10.0 | |
| 12 | 有明浜往復22km | 22 | 琴弾山経由有明浜往復ジョック。昼から走るが、昨日よりは走りやすかった。 | 60.4 | 11.5 | |
| 13 | 有明浜往復22km | 22 | 琴弾山経由有明浜往復ジョック。昼間走るとやはり暑く、ばてばて。 | 60.6 | 11.0 | |
| 14 | rest | 0 | 草刈２時間。 | |||
| 15 | 有明浜往復22km | 22 | 琴弾山経由有明浜往復ジョック。朝から雲って、久しぶりに涼しい？一日。 | |||
| 16 | 武庫川20kmJog | 23 | 夕方に武庫川で20kmジョック。晴ていたが、少し涼しくなってきた。しかし、10km過ぎからバテバテ。 | 60.6 | 9.0 | |
| 17 | 通勤ラン6km 昼4kmJog | 10 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り二周。(7:20-6:52) 雨で、帰りは走らず。 | |||
| 18 | 通勤ラン9km 昼4kmJog | 13 | 通勤ラン行3km+帰6km。昼は会社の回り二周。(7:28-6:46) 晴れて蒸し暑さ戻る。 | |||
| 19 | 通勤ラン14km 昼4kmJog | 18 | 通勤ラン行3km+帰5km。帰ってから武庫川6kmジョック。昼は会社の回り二周。(7:12+6:42) | 61.4 | 8.0 | |
| 20 | 通勤ラン6km昼4kmJog 10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼は会社の回り二周。(9:36-8:58) 疲れてバテバテ。夜帰宅後武庫川10kmジョック。秋の気配？涼しい。 | |||
| 21 | 尼陸1000mx6 | 12 | 昼から尼陸で1000mx6インターバル。3'12"(1'22") 3'08"(1'24") 3'09"(1'29") 3'09"(1'20") 3'10"(1'27") 3'09" | |||
| 22 | 武庫川20kmJog | 23 | 夕方武庫川を20kmジョック。 23'56"-23'00"-21'57"-19'49"=1:28'44" 曇りで時々雨もパラパラとして、涼しい。 | 60.4 | 12.0 | |
| 23 | 通勤ラン6km 夜武庫川10kmJog | 16 | 通勤ラン行3km+帰3km。夜帰宅後武庫川を10kmジョック。雨だったが、帰宅後雨が上がる。 | |||
| 24 | 通勤ラン12km 夜武庫川6kmJog | 18 | 通勤ラン行3km+帰り5km。昼会社の回り二周。帰宅後、武庫川を6kmジョック。 | 親子丼 | ||
| 25 | 通勤ラン8 昼4kmJog 夕方桂川10kmJog | 22 | 通勤ラン行3km+帰5km。昼会社の回り２周ジョック。夕方会社を抜け出し、桂川10kmジョック。 | 親子丼 | ||
| 26 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7'22"-6'48")。夕方桂川10kmジョック。 | 61.2 | 8.0 | 親子丼 |
| 27 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二週。夕方は桂川10kmジヨック。 | 61.6 | 8.0 | |
| 28 | 尼陸1000mx6 | 13 | 昼から尼陸で1000mx6のインターバル。台風の余波で風が強い。 3'17"(1'20") 3'15"(1'02") 3'13"(1'05") 3'12"(1'06") 3'15"(1'10") 3'10" | 60.4 | 10.0 | カレー |
| 29 | かっとび伊吹 | 20 | かっとび伊吹アタックの部参加 1:20:18 で 18位/年代別。曇りのち雨の天気。山頂は風も強く寒かった。 | カレー | ||
| 30 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夜武庫川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周。夜帰ってから武庫川10kmジョック。台風で風が強い。武庫川ランが終わるまで何とか雨は降らず。 | 60.8 | 9.0 | カレー |
| 31 | 通勤ラン6km 昼4kmJog 夕方桂川10kmJog | 20 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り二周(7'33"-7'02")。夕方、桂川10kmジョック。また暑くなってきた。 | 61.0 | 10.0 | カレー |
| 平均 | 16.2 | 60.9 | 9.5 | |||
| 合計 | 503 |