| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。爽やかに晴れる。帰宅ランも新大阪から気持よく走れる。1h07m。 | 61.8 | 9.0 | 親子丼 |
| 2 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。今日も快調に帰宅ラン。新大阪から、1h07m。 | 61.4 | 10.0 | 親子丼 |
| 3 | 通勤ラン8km 夜1000mx6 | 17 | 通勤ラン行3km+帰5km。夜に会社のグランドで1000mx6インターバル。200mのトラックが走りづらい。 3'14"(1'12")3'12"(1'15")3'16"(1'25")3'25"(1'26")4'04"(1'21")3'24" | 61.8 | 9.0 | |
| 4 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。帰りは新大阪から帰宅ラン。今日も快調に走れる。1h06m。 | 61.8 | 8.0 | |
| 5 | 武庫川20kmJog | 23 | 昼から武庫川で20kmジョック。快晴で暑い位のいい天気。 23'25"-22'45"-22'21"-20'40"=1:29'13" 3'34"/last 1km | 60.4 | 10.0 | |
| 6 | 武庫川20kmJog | 23 | 昼から武庫川で20kmジョック。雲が出るものの、蒸し暑い。梅雨入り 23'26"-22'37"-22'02"-20'51"=1:28'58" 3'42"/last 1km | 60.0 | 10.5 | |
| 7 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。曇りで蒸し暑い一日。雨には合わずよかった。帰りは新大阪から帰宅ラン。1h04h。 | 60.8 | 9.0 | 大根と青菜煮 |
| 8 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。日中は小雨。帰宅ランの時には雨も上がる。帰りは新大阪から帰宅ラン。今日はゆっくりと帰る。1h18h。 | 61.6 | 9.0 | 大根と青菜煮 |
| 9 | 通勤ラン11km 夜尼陸5000mTT | 17 | 通勤ラン行3km+帰8km。夜は尼陸で5000mTT。雨もなく、暑い一日。TTは、全くスピードが出せず、撃沈。 3'17"-3'19"-3'20"-3'22"-3'28"=16'46" | |||
| 10 | 通勤ラン8km | 8 | 通勤ラン行3km+帰5km。蒸し暑い一日。帰りは、少し疲れもあり、立花からジョックで帰る。 | |||
| 11 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。台風で朝から雨。昼から雨足が強くなるが、帰宅時には上がる。風が強い。帰りは新大阪からラン。1h03m | 61.4 | 8.5 | |
| 12 | 武庫川10kmJog | 13 | 夕方、武庫川で10kmジョック。一日小雨が止まず、武庫川もどろどろ。22'25"-20'56"=43'22" | 61.0 | 11.0 | |
| 13 | 美方残酷マラソン24km | 28 | 美方残酷マラソンに参加。1:38'47"で年代別10位。徹夜して行ったので体に切れもなく、登り下りとも普段より2分程度遅くなる。来年はコースが変わるらしい。 | |||
| 14 | 通勤ラン11km | 11 | 通勤ラン行3km+帰8km。今日も快晴の一日。残酷の疲れかふくらはぎに張あり。帰りは尼からジョックで帰る。 | 61.6 | 7.0 | 肉じゃが |
| 15 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。今日もいい天気。昼ビルの階段6往復。帰りは、新大阪から帰宅ラン。59mと1時間を切る。 | 61.2 | 9.0 | 肉じゃが |
| 16 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。今日もいい天気。昼ビルの階段7往復。帰りは、新大阪から帰宅ラン。58mと、またも1時間を切る。 | 60.6 | 10.0 | 肉じゃが |
| 17 | 通勤ラン7km 夜1000mx5 | 16 | 通勤ラン行3km+帰4km。夜会社のグランドで1000mx5インターバル。 3'12"(1'12")3'12"(1'10")3'11"(1'17")3'20"(1'03")3'27" 蒸し暑い一日。 | 60.4 | 9.5 | 肉じゃが |
| 18 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行3km+帰12km。伊丹で宴会があったため、夕方から北伊丹に移動。宴会の後、帰宅途中にこけてしまう。。。 | |||
| 19 | 兵庫実業団5km | 22 | 夕方尼陸で兵庫実業団記録会の5000mに参加。レースは夕方からだが、32度、湿度70%と蒸し暑い。 3'06"-3'07"-3'13"-3'19"-3'10"=15'55" | |||
| 20 | 武庫川15kmJog | 18 | 夕方武庫川で15kmジョック。蒸し暑い。23'38"-22'31"-20'28"=1:06'32' 3'28"/last1km | 61.0 | 10.0 | |
| 21 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。台風6号直撃。しかし、行、帰りは雨に合わずたすかる。昼は風雨強い。帰りは新大阪から帰宅ラン。1h08m。 | 61.0 | 8.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 22 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。暑い一日。昼はビルの階段を５往復。帰りは新大阪から帰宅ラン。1h02m | 61.2 | 8.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 23 | 通勤ラン12km 夜3000m | 18 | 通勤ラン行6km+帰6km。北伊丹で健康診断。夜は瑞ケ池で3000m=9'52"。3000m走った後、バリュウムが胃に残っていたのか、お腹が痛くなりストップ。 | 白菜と豆腐煮 | ||
| 24 | 通勤ラン9km | 9 | 通勤ラン行3km+帰6km。昼は階段５往復。帰りは雨だったので、塚口から帰宅ラン。 | 親子丼 | ||
| 25 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行3km+帰16km。朝から雨。しかし帰りは雨が止んでいてたすかった。今日は十三から走る。1h03m。 | 61.8 | 8.0 | 親子丼 |
| 26 | 尼陸5000mTT | 25 | 昼いづみやまで往復ラン。夜は尼陸で5000mTT。3'10"-3'17"-3'21"-3'28"-3'18"=16'36" 蒸し暑く、撃沈。。 | |||
| 27 | 武庫川25kmJog | 28 | 昼に武庫川で25kmジョック。蒸し暑くラスト4kmはバテバテ。 23'54"-21'57"-22'33"-21'45"-24'18"=1:54'29" | 60.4 | 11.0 | |
| 28 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行3km+帰6km。昼会社の回り二周する。帰りは阪急園田からゆっくり帰宅ラン。 | 61.4 | 9.0 | 筑前煮 |
| 29 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行3km+帰6km。昼会社の回り二周する。7'34"-7'02"。帰りは阪急園田からゆっくり帰宅ラン。34'58" | 筑前煮 | ||
| 30 | 通勤ラン12km 昼4kmJog 夜10000mTT | 27 | 通勤ラン行3km+帰9km。昼は会社の回り4kmJog(8'03"-7'13")。雲って少し涼しい。夜は尼陸で10000mTT。 3'23"-3'23"-3'26"-3'28"-3'34"(17'14")3'35"-3'32"-3'30"-3'28"-3'23"=34'41"(17'27") アップ不足と蒸し暑さで最初からバテバテ。 | 61.0 | 9.0 | 筑前煮 |
| 平均 | 18.6 | 61.1 | 9.2 | |||
| 合計 | 559 |