| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。良い天気だが、昨日のTTの疲れが残る。 | 61.0 | 9.5 | カレー |
| 2 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。良い天気だが、風が強い。 | 61.0 | 9.5 | カレー |
| 3 | 武庫川20kmJog | 23 | 昼から武庫川20kmJog。曇りで風が少しある。 23'02"-22'08"-22'56"-22'16"=1:30'23" | 60.8 | 11.0 | カレー |
| 4 | 武庫川20kmJog | 23 | 昼から武庫川20kmJog。夕方まで雨が残ったので、雨が上がってから走る。 23'14"-24'00"-23'07"-22'51"=1:33'14" | 60.8 | 13.0 | カレー |
| 5 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。良い天気。 | 61.6 | 9.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 6 | 通勤ラン12km | 15 | 通勤ラン行6km+帰6km。日中、京都出張のため、駅まで走る。 | 61.4 | 9.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 7 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。風が少し強く、暖かい一日。花見客と虫が多かった。 3'05"(1'07")3'09"(1'06")3'08"(1'08")3'08"(1'08")3'05"(1'09")3'06" | 60.8 | 11.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 8 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。良い天気。瑞ケ池の桜が満開。 | 61.2 | 9.5 | 子持鰈煮 |
| 9 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。良い天気。 | 61.2 | 9.0 | 子持鰈煮 |
| 10 | 武庫川15kmJog | 18 | 昼に武庫川で15kmジョック。快晴で気持のよい一日。 | 60.8 | 11.0 | |
| 11 | 若狭ハーフ | 27 | 小浜まで、朝5:30に家を出て、高速で1時間40分。意外と早く到着。気温が上がり、暑くなる。向かい風も強い。 17'09"-17'47"-18'21"-17'26"-3'29"=1:14:12" | 筑前煮 | ||
| 12 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。桜ももう終り。昨日の疲れが酷い。 | 61.2 | 9.5 | 筑前煮 |
| 13 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。 | 61.4 | 9.5 | 筑前煮 |
| 14 | 通勤ラン12km 夜尼陸5000mTT | 33 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で5000mTT。朝から昼間で雨。昼ランはパス。夜は尼陸で5000mTT。春期記録会前なので、最初の1kmだけダッシュして、後は流す。 夜尼陸で5000mTT 3'01"-3'14"-3'20"-3'18"-3'09"=16'02" | 鈴ラン | ||
| 15 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。 | 61.6 | 9.0 | 筑前煮 |
| 16 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。 | 61.4 | 9.5 | |
| 17 | 兵春5000m | 13 | 兵庫春期記録会5000m。快晴で走るには少し暑くなる。入りが少し速くなり、後半撃沈。 2'59"-3'08"-3'15"-3'19"-3'15" = 15'56" | 61.0 | 9.5 | |
| 18 | 兵春1500m | 14 | 兵庫春期記録会1500m。今日も快晴で少し暑くなる。久しぶりの1500mだが、追い込み切れず、タイムが延びず。 4'23" | 60.8 | 9.5 | |
| 19 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。雨の一日。夜は物凄い降り。夜は送別会。 | 宴会 | ||
| 20 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。今日は天気回復。 | 親子丼 | ||
| 21 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜2000mx3 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4km。夜瑞ケ池で2000mx3インターバル。記録会の疲れがのこり、走れず。 6'21"(2'39")6'25"(2'46")6'34" | 60.8 | 11.0 | 親子丼 |
| 22 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。今日一日良い天気。 | 61.6 | 8.5 | スパゲティ |
| 23 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。朝雨が降って寒くなる。 | 61.8 | 8.5 | スパゲティ |
| 24 | 中山縦走30km | 30 | 昼から中山縦走。気温も低く、気持よく走れる。 46'36"(阪急山本)-11'24(岩場下)-7'18"(岩場上)-35'18"(中山山頂) -11'52"(奥の院)-17'14"(中山寺)-43'48"(家) | 60.8 | 12.0 | 鯖味噌煮 |
| 25 | 400mx10+1000m | 20 | 昼から瑞ケ池で400mx10+1000mをする。風が強いが、気温は低く気持よい。 70(66)71(68)70(66)70(67)69(59)69(64)69(59)70(64)69(59)69(65)2'58 | 60.6 | ||
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。朝は天気が良かったが、帰る頃は雨。昨日のインターバル野疲れが残る。 | 61.2 | 9.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 27 | 通勤ラン17km | 17 | 朝から雨の中、京都に通勤ラン。武庫之荘までと、水無瀬から京都製作所までジョック。雨の中、道を探しながら50分かかる。帰りはＪＲ尼崎からラン。8km。 | 62.2 | 9.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池で3km+2km+1kmインターバル。土曜日レースなので、軽めに走る。 9'52"(2'24")6'24"(2'25")2'59" | 61.2 | 12.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 29 | rest | 0 | 田舎に移動のため、ノーランとする。渋滞もなく、無事に変える。 | |||
| 30 | 有明浜往復20km | 20 | 午前中に有明浜往復ジョック。天気の良い一日。 | 61.2 | 12.0 | |
| 平均 | 18.0 | 61.2 | 10.1 | |||
| 合計 | 539 |