| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。昨日の疲れが出て一日しんどかった。昼ランはお休み。帰りに瑞ケ池を二周して帰る。 | 60.8 | 10.0 | 鰤大根 |
| 2 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。日曜日の疲れは取れる。 | 61.2 | 11.5 | 鰤大根 |
| 3 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 28 | 朝、接骨院経由通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。寒かった。風が少しあり。 3'04"(1'03")3'09"(1'04")3'05"(1'06")3'08"(1'09")3'02"(1'16")3'09" | 宴会 | ||
| 4 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昨日の疲れが少しあり、右足に少し痛み。 | 61.8 | 10.5 | 雑煮 |
| 5 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。 | 61.6 | 10.0 | 雑煮 |
| 6 | 瑞ケ池21kmPR | 24 | 夕方に瑞ケ池で21kmのペース走。風が強く寒い一日。 17'03"-17'06"-17'13"-17'29"-3'23"=1:12'15" | 60.6 | 12.0 | |
| 7 | びわ湖マラソン応援 | 20 | びわ湖マラソンの応援ラン。朝マラニックする積もりだったが、寝坊して出来ず。。皇子山競技場でジョック後、唐橋までラン。 | 60.4 | 12.0 | 親子丼 |
| 8 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 朝、接骨院に寄ってから、通勤ラン行9km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。昼から頭が痛くなり、帰りは歩く。 | 60.8 | 14.0 | 親子丼 大豆とヒジキ煮 |
| 9 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。週末に比べて、だいぶん暖かになる。 | 60.8 | 13.5 | 親子丼 大豆とヒジキ煮 |
| 10 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜尼陸5000mTT | 36 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜は尼陸で5000mTT。尼陸までは往復ジョック。 3'08"-3'09"-3'12"-3'15"-3'12"=15'56" | 60.4 | 12.0 | |
| 11 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池2kmジョック。昼に小雨がパラつく。 | 61.2 | 9.0 | 子持鰈煮 大豆とヒジキ煮 |
| 12 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池2kmJog | 17 | 朝接骨院経由、通勤ラン行9km+帰6km。昼は瑞ケ池2kmジョック。 内示？ | 61.2 | 9.0 | 子持鰈煮 大豆とヒジキ煮 |
| 13 | 瑞ケ池15km走 | 28 | 昼に瑞ケ池で15km走。南よりの風が少し強く、気温が上がる。気持良く走れる。瑞ケ池までは往復ジョック。 16'58"-17'02"-16'58"=50'58" | 60.2 | 12.5 | |
| 14 | 武庫川20kmJog | 23 | 午前中、武庫川でゆっくり20kmジョック。快晴で風もなし。暖かく気持良い天気になる。昨日の15km走で、また右のお尻に張がでる。 25'21"-24'43"-24'23"-25'43"=1:40'11" | 60.2 | 13.0 | 焼き肉 |
| 15 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。暖かな一日。 | 61.0 | 10.5 | 焼き肉 |
| 16 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。暖かな一日。 | 61.2 | 12.0 | 焼き肉 |
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜8kmPR | 26 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池で8kmのペース走。風の強い一日。ペース走は時計を見ずに自分のペース感で走る。 3'22"-3'28"-3'26"-3'21"-3'22"-3'25"-3'27"-3'29"=27'24" | 60.4 | 12.0 | 鰻 |
| 18 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。朝は久しぶりに雨。雨が上がってまた寒さが戻る。 | スパゲティ | ||
| 19 | 武庫川10kmJog 500m流し5 | 19 | 朝接骨院に行く。昼から、瑞ケ池で10kmジョック。その後500m流し5本。暖かな一日。 23'59"-22'53"=46'52" 500mx5=1'45"-1'41"-1'43"-1'39"-1'37" | 60.6 | 12.0 | スパゲティ |
| 20 | 日本海コース10kmJog | 14 | 中国道山崎からR29で鳥取へ移動(3時間)。布施競技場からコースを10kmジョック。トラックで400m流し5本。 | |||
| 21 | 日本海フル | 45 | 日本海マラソン。暑くもなく寒くもなく良い天気。北風が少し有。 16'43"-34'46"-52'52"-1:10'39"(1:14'34") 1'28'34"-1:47'15"-2:06'07"-2'25'07" = 2:32'41"/6位 | 60.6 | 12.0 | |
| 22 | rest | 0 | 雨で寒い一日。フル明けなので、ノーランとする。一日休養。 | 親子丼 | ||
| 23 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 朝接骨院経由通勤ラン行9km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。少し足に張が残る。 | 61.6 | 9.0 | 親子丼 |
| 24 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜3km+2km+1km | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池で3km+2km+1kmのインターバル。朝から雨がちの天気。日本海の疲れがまだ残る。 9'50"(2'38")3'39"(2'40")3'06" | 61.2 | 11.0 | お刺身 |
| 25 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夕方から雨。まだ少ししんどい。 | 61.4 | 10.0 | 子持鰈煮 |
| 26 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 朝接骨院経由、通勤ラン行9km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。晴れて暖かいが、風の強い一日。 | 61.0 | 10.0 | 子持鰈煮 |
| 27 | 武庫川10kmJog | 13 | 昼から瑞ケ池10kmジョック。暖かく南よりの風が吹く。 23'22"-22'41"=46'03" | 61.0 | 10.0 | |
| 28 | 中山縦走30km | 30 | 昼から中山縦走。快晴で気持よい一日だったが、ヤッケを着て走ったので暑かった。。タイムを気にせずのんびり走る。 | 60.2 | 13.0 | |
| 29 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。快晴の一日。 | 61.0 | 9.0 | 竹の子ご飯 |
| 30 | 通勤ラン15km | 15 | 朝接骨院経由、通勤ラン行9km+帰6km。昼は雨のたれ走らず。 | 61.4 | 9.5 | 竹の子ご飯 |
| 31 | 通勤ラン12km 夜尼陸10000mTT | 32 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜は尼陸で10000mTT。足に張があり体も重い感じ。調子はいまいちか。 3'18"-3'18"-3'18"-3'17"-3'16" (16'27") -3'16"-3'17"-3'19"-3'18"-3'12"(16'22") = 32'49" | 60.8 | 12.0 | カレー |
| 平均 | 20.1 | 60.9 | 11.1 | |||
| 合計 | 624 |