| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。一日風が強い。 | 60.6 | 9.0 | 塩鮭 |
| 2 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。 | 60.4 | 9.0 | 塩鮭 |
| 3 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx4 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池インターバル1000mx4 3'04"(1'14")3'07"(1'14")3'00"(1'19")3'01" | 60.0 | 10.0 | 豚カツ |
| 4 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。足が張っている。 | 60.4 | 9.5 | 筑前煮 |
| 5 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。疲れはだいぶんとれた感じ。 | 60.8 | 11.0 | 筑前煮 |
| 6 | 鳴門5000m | 8 | 鳴門で5000m記録会。まずまずだったが、もう一つ追い込みが足りなかったような。。 3'05"-3'09"-3'09"-3'15"-3'09"=15'47" | 60.8 | 11.0 | 筑前煮 |
| 7 | 武庫川20kmJog | 23 | 福岡を観戦してから武庫川で20kmジョック。北風が強く寒い一日。昨日の疲れが残る。 24'52"-24'42"-24'40"-24'23"=1:38'39" | 59.4 | 12.5 | 焼き肉 |
| 8 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。土曜日の疲れが少し残る。昼ランが全然のびす。 | 60.6 | 9.5 | 焼き肉 |
| 9 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。朝から少し頭痛。体がだるい。 | 61.0 | 9.0 | 焼き肉 |
| 10 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜尼陸で10kmPR | 37 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。風邪は大丈夫そう。夜は尼陸で10kmPR 3'25"-3'28"-3'26"-3'26"-2'24"(17'09")3'25"-3'25"-3'25"-3'26"-3'23"(17'04")=34'13" | 60.6 | 10.0 | 牡蛎フライ |
| 11 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。帰りは雨になり、傘をさして買える。 | 61.2 | 9.0 | 牡蛎丼 |
| 12 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日は事務所の引っ越しでバタバタした一日。 | 61.2 | 9.0 | 牡蛎丼 |
| 13 | 防府市内ジョック 9km | 9 | 朝から防府に車で移動。昼過ぎに到着してから、開会式に参加。そのあとコースをジョックする。 | |||
| 14 | 防府マラソン 23kmDNF | 28 | 快晴で、気温もまずまず。風が少しあったが、そんなに問題無し。しかしスタート直後から体が重く、ペースが上がらず。10km過ぎから早々にペースダウンする。 17'29"-1'37"-18'03"-19'50"-棄権 | |||
| 15 | rest | 0 | 軽い頭痛有り。ゆっくり休む。 | |||
| 16 | 通勤ラン20km 昼瑞ケ池1km | 21 | 通勤ラン行6km+帰14km。昼レースの申し込みで瑞ケ池1kmJog。帰りに昆陽池を4周して帰る。 | 61.4 | 11.0 | |
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜2000mx3 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池で4kmジョック。夜は瑞ケ池で2000mx3のインターバル。雨の中、疲れて全然走れず。 6'40"(2'52")6'35"(2'46")6'46" | 61.4 | 11.0 | 鰻蒲焼 |
| 18 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4km | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼レースの申し込みで瑞ケ池4kmJog。帰りに瑞ケ池を1周して帰る。ちょっと楽に走れる。 | 61.0 | 10.0 | 水炊 |
| 19 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4km | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼レースの申し込みで瑞ケ池4kmJog。帰りに瑞ケ池を1周して帰る。昨日と感じは変わらず。風が強く寒い。 | 61.2 | 9.5 | 水炊 |
| 20 | 日本橋までJog | 25 | 昼に日本橋までジョックで行く。30分走ったらヘロヘロになった。右足に違和感有り。 | 60.8 | 10.0 | 雑炊 |
| 21 | rest | 0 | 今日は休養日とする。右のお尻に張あり。 | 60.6 | 11.0 | 肉じゃが |
| 22 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。昨日休んだので今日はだいぶん楽。帰りは気持良くジョックできた。 | 60.8 | 11.5 | 肉じゃが |
| 23 | 武庫川10kmジョック | 13 | 夕方武庫川を10kmジョック。気持ち良く走れる。 20'16"-19'19"=39'35" | 60.2 | 12.0 | 肉じゃが |
| 24 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜インターバルの予定が、残業で中止。 | 60.4 | 10.5 | |
| 25 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km 夜3km+2km+1km | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池2kmジョック。夜瑞ケ池で3km+2km+1kmインターバル。まずまず走れた。 9'43"(2'42")6'20"(2'45")2'58" | |||
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。昨日の疲れで、少ししどい。 | |||
| 27 | 武庫川10kmJog | 13 | 夕方に武庫川を10kmジョック。軽く流すだけ。23'44"-23'17"=47'01" | |||
| 28 | rest | 0 | 田舎に帰省のためノーランにする。田舎も寒い。。。 | |||
| 29 | 23kmJog | 23 | 財田川から琴引山経由で有明浜まで往復ジョック。まずまず走れる。 | |||
| 30 | rest | 0 | 用事で時間がとれず、休みとする。 | |||
| 31 | 30kmJog | 30 | 財田川から有明浜、豊浜経由で30kmジョック。風が強く、時々雨が落ちてくる。 | 59.4 | 13.0 | |
| 平均 | 16.5 | 60.6 | 10.4 | |||
| 合計 | 513 |