| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 12kmJog | 12 | 松山市内を軽くジョックする。大学や、昔下宿した辺りを懐かしく走る。 | 60.3 | 10.1 | |
| 2 | ノーラン | 0 | ||||
| 3 | 丹波高原30km | 35 | 丹波高原30kmに参加。朝から雨で少し気が滅入るが、レース中は小雨だったので、良かった。登録の部で6位。千葉ちゃんに23kmで離される。 17'21"-18'13"-18'23"-17'41"-18'37"-18'29"=1:48'45" 昨年より4秒だけアップ。 | 60.2 | 10.0 | 赤飯 |
| 4 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池2kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池2km。昨日の疲れが出たのか、しんどい。筋肉痛も少し有り。 | 61.0 | 10.5 | 卵丼 |
| 5 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6流し。丹波高原の疲れが残るので、流して走る。右足太股に筋肉痛が残る。 1000mx6=3'18"(1'08")3'20"(1'12")3'17"(1'09")3'16"(1'10") 3'16"(1'10") 3'12" | 60.6 | 10.5 | 親子丼 |
| 6 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰り瑞ケ池を一周して帰る。筋肉痛もだいぶ楽。 | 61.0 | 9.0 | 親子丼 |
| 7 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰り瑞ケ池を２周して帰る。今日も暖かい一日。 | 60.8 | 8.5 | |
| 8 | 塩尾寺往復ラン | 30 | 塩尾寺まで往復ジョック。縦走路を少し逆走してくる。暖かい一日。 | 60.2 | 10.0 | |
| 9 | 武庫川40km走 | 47 | 午前中に武庫川で40km走。雨で風もきつく結構走りにくかった。。 21'10"-19'38"-20'45"-19'43"-20'33"-19'50"-21'04"-18'43"=2:41'26" | 60.4 | 10.0 | 塩鮭 |
| 10 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から雨で、昼も走らず。昨日の疲れもあるので無理して走らず。 | 61.2 | 9.5 | 肉じゃが |
| 11 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池2kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼は瑞ケ池を2kmジョック。帰りに瑞ケ池一周して帰る。昼間はまだ小雨が残る。 | 61.2 | 10.0 | 肉じゃが |
| 12 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜尼陸5000mTT | 31 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜は尼陸で5000mTT。帰だけジョックで帰る。少し風があるが、気温が低く走りやすかった。 3'09"-3'11"-3'12"-3'12"-3'08"=15'52" | 60.8 | 10.0 | 肉じゃが |
| 13 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに瑞ケ池一周して帰る。寒い。 | 60.6 | 10.0 | サンマ塩焼 |
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。 | 60.6 | 11.5 | サンマ塩焼 |
| 15 | 武庫川20kmJog | 23 | 昼から武庫川を20kmジョック。ラスト1kmは 3'28" であがる。 24'09"-23'58"-23'49"-20'19"=1:32'16" | 59.6 | 11.5 | |
| 16 | 武庫川20kmJog | 23 | 夕方武庫川を20kmジョック。少し暖かく風の強い一日。 23'24"-24'51"-24'06"-24'23"=1:36'46" | 59.6 | 11.5 | 焼き肉 |
| 17 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。帰りに瑞ケ池を二周して帰る。 | 60.2 | 10.5 | 焼き肉 |
| 18 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼に瑞ケ池4kmジョック。帰りは真っ直ぐ帰る。 | 60.4 | 10.0 | 焼き肉 |
| 19 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜10kmPR | 28 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で10kmのベース走。小雨が降るが何とか走る。 3'25"-3'24"-3'25"-3'26"-3'26"(17'06")-3'29"-3'24" -3'27" -3'28" -3'16"(17'04") =34'09" | 60.0 | 10.0 | ひじき炒煮 |
| 20 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼に瑞ケ池4kmジョック。昼は小雨。帰りは真っ直ぐ帰る。 | 60.8 | 9.5 | スパゲティ |
| 21 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼に瑞ケ池4kmジョック。やっと天気回復か。風が出てくる。 | 61.2 | 8.5 | スパゲティ |
| 22 | 武庫川10kmJog | 15 | 武庫川10kmジョックして500mx3の流しで上がる。23'26"-23'32"=46'58" 500mは 1'35"〜1'40" | 他人丼 | ||
| 23 | 福知山マラソン | 46 | 福知山マラソン。気温10度 微風の好コンディションだったのだが、、 16'52"-17'41"-17'40"-17'32"(half 1:13'37") -17'30"-18'55"-20'52"-23'59"-10'22"=2:41'26" | 60.2 | 11.0 | 他人丼 |
| 24 | 尼陸ジョック | 6 | 車の12ケ月点検で、ディーラに行く。検査中に尼陸で軽く走るつもりが、すぐに雨が降だし余り走れず。特に疲れは無し。 | |||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼ランはおやすみ。張は残るが、特に体に痛み無し。 | 61.4 | 9.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km 夜3km+2km+1km | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmショック。夜は3km+2km+1kmのインターバル。 9:51(2:37)6:23(2:50)2:54 様子を見ながら、徐々にあげていく。 | 61.0 | 9.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 27 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。昨日のインターバルの疲れか意外としんどい。。 | 61.0 | 9.0 | 塩鯖 |
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。久しぶりに昼にスピードを出して走る。 | 61.4 | 9.0 | 塩鯖 |
| 29 | rest | 0 | 一日雨のためノーランとする。 | |||
| 30 | 武庫川25kmJog | 28 | 夕方に武庫川を25kmジョック。途中で会社の課長とバッタり！。15kmから20kmまで一緒に走る。終盤向かい風が強くなりしんどい。 22'46"-21'46"-23'22"-26'33"-24'10"=1:58'38" | 59.6 | 12.0 | |
| 平均 | 20.0 | 60.6 | 10.0 | |||
| 合計 | 600 |