| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。涼しくなって良くはしれた。 3'06"(1'07")3'08"(1'09")3'04"(1'06")3'07" (1'15")3'06"(1'10")3'05" | 59.6 | 10.5 | 鰻蒲焼 |
| 2 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。 | 60.4 | 9.0 | スパゲティ |
| 3 | 通勤ラン14km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。帰りに昆陽池を一周してから帰る。 | 60.4 | 9.0 | スパゲティ |
| 4 | 武庫川15kmJog | 18 | 午前中武庫川15kmジョック。気持ち良く流す。ラストは3'34"であがる。 24'11"-22'56"-21'14"=1:08'22" | 59.4 | 11.0 | |
| 5 | びわ湖駅伝 | 11 | びわ湖男女駅伝参加。100.1km/12区間 6:11'44" 16位。 僕は２区 8.8km 29'07" 19人抜いて、1人に抜かれる。 | |||
| 6 | 通勤ラン18km | 18 | 通勤ラン行6km+帰12km。昼まで雨で、昼は走らず。昨日の駅伝の疲れで夕方まで体がしんどい。帰りは昆陽池を三周。 | 60.2 | 10.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 7 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池を２周。 | 60.6 | 9.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 8 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog 5000mTT | 26 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmJog。夜は尼崎で5000mTT。競技場が使えず、外周1000mコースを五周する。 3'09"-3'12"-3'13"-3'13"-3'06"=15'53" | 鈴屋で立飲 | ||
| 9 | 通勤ラン18km+ 昼瑞ケ池2kmJog | 20 | 通勤ラン行8km+帰10km。昼は瑞ケ池で2kmジョック。朝歯医者にに寄る。帰りは昆陽池２周。 | 60.8 | 9.0 | 親子丼 |
| 10 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰りに瑞ケ池を２周して帰る。 | 60.4 | 9.5 | 親子丼 |
| 11 | 武庫川30kmJog | 33 | 武庫川25kmジョック。その後、夕方に武庫川まで5kmジョック。 23'20"-22'31"-23'31"-22'25"-19'59" = 1:52'21" ラスト1kmは3'23"であがる。 | 59.6 | 9.5 | ア○ビ塚 |
| 12 | 武庫川30kmJog | 33 | 武庫川で30kmゆっくりジョック。 | 60.0 | 11.0 | |
| 13 | 瑞ケ池ラン35km | 35 | 夕方に瑞ケ池で35kmジョック。ラスト5kmはペースアップして頑張ってあがる。ラスト1kmは3'16" 25'59"-24'38"-23'36"-23'43"-23'24"-23'08"-17'17"=2:41'48" | 59.6 | 11.0 | |
| 14 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4km | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼くらい空雨。帰りは寒い。。 | 60.6 | 9.5 | スパゲティ |
| 15 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog 夜2000mx3 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜に瑞ケ池で2000mx3インターバル。気温も低く、よく走れる。 6'19"(2'24")6'17"(2'25")6'12" | 60.6 | 11.0 | さんま塩焼 |
| 16 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池を２周する。昨日の疲れでしんどい。 | 60.8 | 9.0 | さんま塩焼 |
| 17 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池を２周する。 | 60.8 | 9.5 | 筑前煮 |
| 18 | 武庫川25kmJog | 28 | 昼に武庫川を25kmジョック。あしたは武庫川で駅伝。一区の5kmを走るので軽く流す。 24'03"-23'15"-23'34"-24'15"-21'15"=1:53'03" ラスト1km3'20"で上がる。 | 59.6 | 11.0 | 筑前煮 |
| 19 | 三菱駅伝一区5km | 16 | 第12回三菱駅伝大会に参加。今年は幹事場所で朝からバタバタ。5km+2km+5km+3km+5km=20kmで一区の5kmを走る。16'55"で区間賞をとるも、走りは全然ダメでした。チームは、1:10:17で見事に6連覇でした。 | |||
| 20 | 0 | 0 | 二日酔いで頭が痛く、一日中寝ていて走れず。。。夜には回復。 | |||
| 21 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行6km+帰14km。雨の一日。日本シリーズも中止に。帰りに雨の中瑞ケ池二周して帰る途中、家の鍵を会社のロッカーに忘れたことに気ずき、会社に引き返す。。 | 61.2 | 11.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 22 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog 夜10000mTT | 38 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池で4kmジョック。夜は尼陸で10000mTT。尼陸まではジョックで行く。TTは、後半失速してラストスパートできず。。 3'16"-3'17"-3'16"-3'17"-3'17"(16'23") 3'18"-3'22"-3'19"-3'21"-3'19"(16'39")=33'02" | 60.2 | 11.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 23 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。帰りに瑞ケ池を二周して帰る。昨日のトラック10000mの疲れが意外と残る。 | 60.4 | 10.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 24 | 通勤ラン26km 昼瑞ケ池4km | 30 | 通勤ラン行6km+帰20km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜塚口の焼き肉屋まで走る。 | 焼き肉 | ||
| 25 | 武庫川20kmJog | 23 | 夕方に武庫川で20kmジョック。夕焼けが綺麗だった。昨日食べ過ぎて走りが重い。。 | 60.0 | 13.0 | |
| 26 | 瑞ケ池20kmPR | 32 | 夕方から瑞ケ池で20kmのペース走。前半は3'30"ペースが決まらずイライラしながら走る。終盤はペースアップする。 17'49"-17'48"-17'48"-16'53"=1:10'18" | 59.6 | 11.5 | |
| 27 | 通勤ラン17km 昼瑞ケ池4kmJog | 21 | 通勤ラン行6km+帰11km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに瑞ケ池を三周して帰る。 | 60.6 | 8.5 | 筑前煮 |
| 28 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに瑞ケ池を二周して帰る。生暖かい風が吹く。 | 60.4 | 9.0 | 筑前煮 |
| 29 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜3km+2km+1km | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池6kmジョック。夜はインターバル3000m(400mJog)2000m(400mJog)1000mをする。丹波前なので、あまり追い込まずにあがる。 9'45"(2'25")6'22"(2'29")2'56" | 60.4 | 11.0 | さんま塩焼 |
| 30 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに瑞ケ池を二周して帰る。 | 60.6 | 10.0 | さんま塩焼 |
| 31 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに瑞ケ池を二周して帰る。 | 60.8 | 10.0 | 卵ご飯 |
| 平均 | 22.3 | 60.3 | 10.1 | |||
| 合計 | 691 |