| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れか、日中はしんどい。捻挫が気になるので、昼は休み。 | 60.8 | 8.0 | 親子丼 |
| 2 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池２周して帰る。９月になって暑くなった。 | 60.4 | 9.0 | 親子丼 |
| 3 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog+ 夜1000mx6 | 26 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル練習。雲って少しだけ涼しい。 3'04"(1'14")3'11"(1'18") 3'10"(1'19")3'14"(1'13") 3'15"(1'18")3'02" | 59.8 | 9.5 | 鰹たたき |
| 4 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は昆陽池を二周してから帰る。夜は意外と涼しい。 | 60.6 | 9.0 | 白菜煮 |
| 5 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は塚口経由で帰宅ラン。 | |||
| 6 | 武庫川ラン25km | 29 | 昼から武庫川で25kmジョック。曇りで涼しい一日。途中雨にあう。 24'40"-22'29"-23'44"-22'30"-18'10"=1:51'36" | |||
| 7 | 武庫川ラン25km | 28 | 夕方武庫川を25kmジョック。晴れて暑つかった。ラスト10kmはエネルギー切れでヘロロロになるが、給水で少し復活。 23'55"-23'21"-24'09"-27'19"-24'10"=2:02'56" | 59.4 | 12.0 | |
| 8 | 通勤ラン16km+ 昼4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池を二周して帰る。 | 60.2 | 9.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 9 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog+ 夜2kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmJog。夜に武庫川まで月を撮りにジョックする。 | 60.6 | 9.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 10 | 通勤ラン12km+ 夜尼陸5000mTT | 32 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜は尼陸で5000mTT。蒸し暑くバテバテの走り。。 3'13"-3'14"-3'19"-3'23"-3'12"=16'21" | 鈴屋 | ||
| 11 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰り前にすごい雨となるが、会社を出る直前に止んだ。 | 61.2 | 7.5 | 肉じゃが |
| 12 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池を二周して帰る。帰りは台風の余波で小雨。 | 60.6 | 9.0 | 肉じゃが |
| 13 | 武庫川30kmJog | 33 | 昼から武庫川を30kmジョック。5min/kmくらいでのんびり走る。台風の余波で風が強いが、ちょっと気持ち良く走れる。 24'57"-24'04"-24'27"-23'59"-24'52"-20'30"=2:21'49" | 58.8 | 11.5 | |
| 14 | 武庫川30kmJog | 33 | 昼から武庫川を30kmジョック。昨日と同じくゆっくり走りる。珍しく湿度が低くカラッとしているか、やはり暑くてしんどい。。 24'44"-23'40"-24'18"-23'28"-25'25"-27'50"=2:29'28" | 59.0 | 12.0 | |
| 15 | 武庫川30kmJog | 34 | 夕方から武庫川30kmジョック。北風が強く上りはつらいが、涼しかった。 23'23"-22'50"-24'04"-22'25"-25'51"-20'53"=2:19'27" | 59.2 | 10.5 | |
| 16 | 通勤ラン14km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。帰りに昆陽池一周して帰る。涼しいが、昨日までの疲れが出る。 | 60.4 | 9.5 | 餃子 |
| 17 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4kmJog+ 夜2000mx3 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は2000mx3インターバル。涼しいが走ると汗が出る。 2000mx3=6'28"(2'30")6'28"(2'39")6'23" | 59.8 | 9.5 | こんにゃくステーキ |
| 18 | 通勤ラン18km+ 昼瑞ケ池2kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰12km。昼は瑞ケ池2kmジョック。防府読売マラソン申し込み。帰りは昆陽池を３周して帰る。 | 60.4 | 9.0 | こんにゃくステーキ |
| 19 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池を２周して帰る。夜はもう涼しい。 | 60.4 | 8.0 | 卵ごはん |
| 20 | 武庫川25kmJog | 28 | 昼から武庫川25kmジョック。雨である下がぬかるんで走りずらかった。。しかし気温が低く気持ち良かった。ラスト5kmは3'53"で入って、3'30"で上がる。 23'00"-21'54"-22'28"-21'33"-18'35" = 1:47'32" | 59.8 | 12.0 | 鯖の味噌煮 |
| 21 | 瑞ケ池16kmPR | 28 | 夕方から瑞ケ池で16kmのペースラン。台風の影響で少し風があり、雨上がりで水溜まりが残り走りづらい。 17'02"-17'30"-17'43"-3'13"=55'29" | 59.8 | 11.0 | 鯖の味噌煮 |
| 22 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池で4kmジョック。帰りに昆陽池を２周して帰る。非常に涼しくなる。 | 60.4 | 9.5 | 鯖の味噌煮 |
| 23 | 武庫川30kmJog | 33 | 夕方から武庫川で30kmジョック。曇りで涼しく気持ち良く走れる。ラスト5kmは、4'20"で入って3'20"で上がる。 23'50"-22'45"-23'52"-23'34"-22'09"-19'32"=2:15'51" | 59.0 | 11.5 | |
| 24 | 通勤ラン12km+ 夜3km+2km+1km | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。日中雨だったが、夕方に止んだので、瑞ケ池で3km+2km+1kmのインターバル。 9'46"(2'37")6'29"(2'52")3'06" | 60.4 | 10.5 | 鰻 |
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日も日中雨で昼は走らず。 | 61.0 | 8.5 | 大根と豆腐煮 |
| 26 | 通勤ラン12km+ 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池で4kmジョック。 | 61.0 | 8.5 | 大根と豆腐煮 |
| 27 | 瑞ケ池で5km流し | 19 | 昼から瑞ケ池に行って5kmの流しを入れる。18'52"。 | 60.4 | 11.0 | スパゲティ |
| 28 | 楠駅伝3kmx2 | 28 | 武庫川で楠駅伝に参加。「瑞ケ池ランナーズ」で参加、大会新で優勝。1:11'15" 1区9'19" / 6区 10'05" | 60.0 | 11.0 | |
| 29 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池２周して帰る。 | 60.4 | 9.5 | 親子丼 |
| 30 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼は瑞ケ池4kmジョック。帰りに昆陽池２周して帰る。 | 60.4 | 9.5 | 親子丼 |
| 平均 | 23.0 | 60.2 | 9.8 | |||
| 合計 | 689 |