| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン13km | 13 | 通勤ラン行6km+帰7km。雨の一日。健康診断の再検査のため帰りに病院によって帰る。 | 61.4 | 8.5 | 筑前煮 |
| 2 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog+ 夜3000mx2 | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池で3000mx2のインターバル。晴れて良い天気だった。 3'18"-3'22"-3'20"=10:00(2'47")3'22"-3'30"-3'29"=10:21" | 60.8 | 9.5 | 鰹たたき |
| 3 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。雨の一日。昼も雨で走らず。 | 61.0 | 8.5 | 筑前煮 |
| 4 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池を4kmジョック。曇りで何とか雨は降らなかった。ちょっと涼しい。 | 61.0 | 8.5 | 筑前煮 |
| 5 | 日本橋23kmJog | 25 | 夕方に日本橋までジョックで行く。2時間5分くらいかかる。午前中は雨。 | 60.6 | 10.0 | 焼き肉 |
| 6 | 七夕駅伝3km | 20 | 七夕駅伝で一区3kmを走る。梅田までジョックで行き、そこから大阪城まではJRで移動。 一区3kmを9'02"/4位で走る。 | 60.6 | 9.5 | |
| 7 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。昨日の疲れが少しあり。曇りで蒸し暑い一日。 | 61.0 | 8.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 8 | 通勤ラン13km+ 昼4kmJog | 17 | 通勤ラン行7km(病院経由)+帰6km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。曇りで蒸し暑い一日。 | 60.8 | 8.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 9 | 通勤ラン12km+ 夜5000mTT | 32 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で5000mTT。尼陸まで往復ジョック。 5000m=3'13"-3'09"-3'11"-3'18"-3'12"=16'03" | 61.4 | 9.0 | 鈴屋で立飲 |
| 10 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。日中は晴れて暑かったが、帰りに２度も通り雨に合う。 | 61.2 | 7.5 | 鯖の煮込 |
| 11 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。晴れて蒸し暑い一日。 | 61.6 | 7.5 | 鯖の煮込 |
| 12 | 武庫川30kmJog | 33 | 朝雨。夕方から武庫川30kmJog。5min/kmくらでゆっくり走る。 25'56"-23'25"-25'24"-23'47"-25'32"-23'37"=2:27'44" | 60.4 | 11.0 | |
| 13 | rest | 0 | 一日雨となったので、ノーランの日とする。 | 天婦羅 | ||
| 14 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。この時期としては珍しく涼しい一日。 | 61.8 | 8.5 | 天婦羅 |
| 15 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日は爽やかに晴れた。 | 61.8 | 8.0 | |
| 16 | 通勤ラン12km+ 昼1kmJog+ 夜2000mx3 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は大会の申し込みで1kmだけジョック。夜は瑞ケ池でインターバル練習 (2000m+400mJog)x3 6'18"(2'41")6'24"(2'53")6'26" | 61.0 | 8.5 | 刺身 |
| 17 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日も良い天気。 | 61.2 | 8.5 | 野菜炒 |
| 18 | 通勤ラン16km+ 昼3kmJog | 19 | 通勤ラン行8km+帰8km。車をディーラに持っていったので、ディーラから往復。昼は瑞ケ池を3kmジョック。 | 61.2 | 9.0 | 野菜炒 |
| 19 | 舞州24h | 0 | 舞州24hリレーマラソン。12時スタート。一周2.15kmを14人(+1)で一周ずつ走る。 (13人)6'26"-6'51"-(14人)6'55"-6'54"-(15人)6'50"-6'59"-(7人)6'58"-7'06"-7'11"-7'21"-(4時間休憩/14人) 7'11"-7'07"-7'00" | |||
| 20 | 舞州24h | 40 | 舞州24hリレーマラソン。僕は、トータル13周走る。 186集会/399kmで２連覇。 | |||
| 21 | 武庫川15kmJog | 18 | 午前中はゆっくり寝る。夕方武庫川を15kmジョック。6分/km位からゆっくり入る。52'00"-23'40" | 61.6 | 10.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 22 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池で3kmジョック。暑く蝉が鳴きだして、夏らしくなってくる。 | 62.0 | 7.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 23 | 通勤ラン23km | 23 | 通勤ラン行6km+帰17km。雨の一日。グランドコンディションが悪のでインターバル練習は中止。帰りに、昆陽池を5周して帰る。 | 61.4 | 10.0 | |
| 24 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。日中は暑いが、夜は涼しく熱帯夜ではなさそう。 | 61.4 | 8.5 | 肉じゃが |
| 25 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。曇りで涼しい一日。また夏が遠のく、、 | 61.0 | 8.0 | 肉じゃが |
| 26 | 有馬マラニック | 38 | 武庫川-甲山-有馬マラニック 30km。トータル 2:59'00"で初めて3時間を切る。休み時間を切り詰める。暑くなく気持良い天気。帰り、有馬からの帰りに会社に寄ってから帰る。 | 60.0 | 10.0 | 焼き肉 |
| 27 | 25 | 舞州の打上で尼崎往復ラン。打ち上げ前に、尼陸で練習会1000mx6 3'01"(3'00")3'01"(2'57")3'00"(3'00")3'04"(2'54")3'04"(2'55")2'59" | 舞州打上 | |||
| 28 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。左足首に違和感有り。 | 60.4 | 9.0 | 焼き肉 |
| 29 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。左足首の違和感は取れる。帰りは雨。 | 60.8 | 8.0 | ラーメン |
| 30 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog+ 夜3km+2km+1km | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。夜はインターバル練習。朝は雨。昼から晴れる。涼しいが、走ると蒸し暑い。 3000m+2000m+1000m 10'04"(2'48")6'34"(2'55")3'03" | 60.4 | 9.5 | スパゲティ |
| 31 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池2kmジョック。曇り。 | 60.8 | 9.0 | スパゲティ |
| 平均 | 19.1 | 61.1 | 8.8 | |||
| 合計 | 591 |