| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 武庫川10km | 13 | 夕方に武庫川10kmラン。曇りで少し風がきつかったが気持良く走れた。後半が向かい風。 20'24"-20'24"=40'48" | 60.4 | 12.5 | |
| 2 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン15km。帰りにCDレンタル屋による。 | 61.2 | 9.5 | 大根煮物 |
| 3 | 通勤ラン15km+ 昼2kmJog | 17 | 通勤ラン15km。昼瑞ケ池の回り2kmジョック。帰りにレンタルCDを返すため、回り道して帰る。だいぶん暑くなってきた。台風5号はどうなるかな？ | 61.4 | 8.5 | 大根煮 |
| 4 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog+ 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6のインターバル。今日は、何となく空気がひんやりして涼しい一日。インターバルも走りやすかったが、体はバテバテでしんどかった。 3'06"(1'10")3'11"(1'10")3'07"(1'14")3'11"(1'11")3'10"(1'17")3'11" | 60.6 | 11.0 | 鰻蒲焼 |
| 5 | 通勤ラン14km+ 昼2kmJog | 16 | 通勤ラン14km。昼は瑞ケ池2kmジョック。帰りに瑞ケ池を回って帰る。ちょっと暑くなってきた。 | 61.6 | 8.5 | 子持鰈煮 |
| 6 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。今日もまずず暑い一日。だんだん夜も蒸し暑くなってきた。 | 61.2 | 9.0 | 子持鰈煮 |
| 7 | 武庫川10kmラン | 13 | 昼に武庫川を10km走る。明日は残酷マラソン出場なので軽めにあがる。 10km 21'52"-19'51"=41'43" | 60.6 | 12.0 | |
| 8 | 残酷マラソン | 28 | 美方残酷マラソンに参加。24km。年代別5位。快晴で日差しは強いものの、風が少しあり山の上は気持良かった。しかし、やはり３０代は激戦だった。。 1時間34分57秒 | |||
| 9 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池で2kmジョック。残酷の疲れが残り、ふくらはぎがパンパンでまともに走れず、、 | 62.0 | 8.0 | |
| 10 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池で4kmジョック。今日から梅雨入りで一日小雨がぱらつく感じ。ふくらはぎの張は残るが、だいぶん楽に走れる様になる。 | 62.2 | 9.0 | |
| 11 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog+ 夜5000mTT | 34 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を2kmジョック。まだふくらはぎの張が残る。夜は尼陸で5000mTT。まだ張が残っていて、土曜日に記録会もあるので流す。 3'07"-3'17"-3'18"-3'24"-"-3'12 = 16'18" | 62.2 | 10.0 | 鈴屋で立飲 |
| 12 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。朝は晴れていたが、夕方から雨。帰る頃にはあがっていたが、蒸し暑くなった。。 | 61.6 | 8.5 | 鰹たたき |
| 13 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。午前中雨。通勤でびしょびしょ。。昼は雨でジョックは休み。午後からは天気も回復。 | 61.6 | 8.5 | 餃子 |
| 14 | 関実記録会 | 22 | 関西実業団記録会5000m出場。朝から雨でうっとうしい梅雨らしい一日。尼陸まではジョックで行く。 3'05"-3'10"-3'11"-3'25"-3'18"=16'09" やはり残酷の疲れが3000mからでてバネのない走りに。。 | 61.2 | 9.5 | 天婦羅 |
| 15 | 武庫川34kmJog | 37 | 午前中武庫川で34kmジョック。何とか雨は降らなかった。久しぶりに長い距離をジョック、気分良く走れる。 | 60.2 | 12.5 | 天婦羅 |
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。今日も雨の一日。昼は雨のため走らず。 | 61.4 | 8.0 | ロールキャベツ |
| 17 | 通勤ラン16km+ 昼2kmJog | 18 | 通勤ラン16km。昼瑞ケ池を2kmジョック。今日は雨が降らなかったので、帰りに瑞ケ池を二周して帰る。 | 61.6 | 9.0 | ロールキャベツ |
| 18 | 通勤ラン23km | 23 | 通勤ラン23km。今日は雨だったので、インターバル練習は中止。帰りに昆陽池を5周(11km)ジョックしてから帰る。 | 61.0 | 9.5 | ロールキャベツ |
| 19 | 通勤ラン16km+ 昼瑞ケ池4kmJog | 20 | 通勤行 6km、帰り10km。瑞ケ池、昆陽池を回って帰る。昼は瑞ケ池を4kmジョック。台風が来るも、風が吹くだけで雨は降らず。蒸し暑い。 | 61.0 | 9.5 | 刺身 |
| 20 | 14kmJog | 14 | 田舎に帰省。帰ってから家の周りを軽くジョックする。 | |||
| 21 | 20kmJog | 20 | 財田川経由で有明浜往復。曇りで蒸し暑い一日。 | |||
| 22 | 13kmJog | 13 | 午前中は雨。午後に尼に帰る。得に渋滞もなく順調。帰ってから夜に武庫川10kmジョック。21'54"-20'52"=42'46"。蒸し暑いが、以外と楽に走れる。 | 60.6 | 11.5 | |
| 23 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。梅雨らしく曇り空。気温は低いが蒸し暑い。帰りは雨になる。 | 60.6 | 9.5 | 鰈煮 |
| 24 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。雨の一日。昼は走らず。雷が収まってから、帰りに瑞ケ池を二周して帰る。 | 61.0 | 9.0 | 鰈煮 |
| 25 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog+ 夜3km+2km+1km | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池でインターバル3000m(400mJog)2000m(400mJog)1000m 9'42"(2'37")6'33"(2'40")3'09" 久しぶりに日差しが見えたが、蒸し暑くしんどい。 | 60.6 | 10.0 | 鰻 |
| 26 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池で2kmジョック。久しぶりに雲の少ない一日。 | 61.6 | 8.0 | レバと野菜炒 |
| 27 | 通勤ラン17km+ 昼4kmjog | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。午後から伊丹に出張で往復走る。伊丹から帰る時に雨が降出す。 | 61.4 | 9.5 | レバと野菜炒 |
| 28 | 尼陸記録会 | 21 | 18:00から、尼陸で尼崎走ろう会の5000m記録会に参加。尼陸まで往復ラン。直前まで雨がやまず、気温は低いながら湿度が高くバテバテの走り。。 3'13"-3'16"-3'17"-3'18"-3'17"=16'21" | 61.0 | 10.5 | 卵ごはん |
| 29 | 中山縦走 | 30 | 午前中中山縦走30km。久しぶりに天気の良い一日。山の上は風が心地好い。 3時間31分56秒。前日の5000mに比べれば良く走れたと思う。 | 59.8 | 10.5 | 筑前煮 |
| 30 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。朝は晴れて暑かったが、昼から雲って気温も下がったか。 | 60.8 | 8.5 | 筑前煮 |
| 平均 | 19.1 | 61.1 | 9.6 | |||
| 合計 | 573 |