| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20kmJog | 20 | 午後財田川から有明浜経由で20kmJog。今日は快晴で、昨日から涼しさが続いているので、非常に気持良く走れる。 | 61.0 | 10.0 | |
| 2 | 20kmJog | 20 | 午前中財田川から有明浜経由で20kmJog。今日も快晴！しかしだいぶん熱さが戻ってくる。足に張が出ているのでゆっくり走る。 | |||
| 3 | 10kmJog | 10 | 午前中、母神山までジョック。軽めに上がる。今日も良く晴れた暑い一日。 | |||
| 4 | 記録会5000m | 10 | 徳島中長距離記録会5000m 3'02"-3'08"-3'10"-3'18"-3'16"=15'54" | |||
| 5 | 0 | 0 | 田舎から帰る。移動日のためノーランとする。 | |||
| 6 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン | 16 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池4kmラン。 | 61.8 | 9.0 | 大根と青菜煮 |
| 7 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン+ 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を4kmラン。昼は少し雨がパラパラしていた。夜は瑞ケ池で1000m+200mJog x6本。蒸し暑くばてばて。。 3'08"(1'13")3'13"(1'11")3'12"(1'18")3'13"(1'20")3'14"(1'22")3'09" | 61.2 | 10.0 | 大根と青菜煮 |
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。朝方強い雨。昼はシューズがずぶ濡れのため、ランはパス。 | 62.0 | 9.0 | 大根と青菜煮 |
| 9 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン | 16 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池4kmラン。昨日の雨から、涼しさが続いている。 | 61.6 | 9.0 | |
| 10 | 武庫川ラン10km | 13 | 市島の調整のため、午前に武庫川で10km流し。天気も良く気持良くはしれる。 18'28"-18'02"=36'30" | 60.0 | 10.0 | 餃子 |
| 11 | 市島10km | 14 | 市島10kmに参加。あいにくの雨であったが、気温が低くなり、風もなく走りやすかった。市島で雨にあったのは初めて。 10km=32'47"で30代優勝/総合3位 | 61.0 | 11.0 | 豚の角煮 |
| 12 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン16km。帰りに瑞ケ池、昆陽池を回ってから帰る。昨日の疲れが残り、昼間はだいぶんしんどかった。。 | 60.6 | 10.0 | 豚の角煮 |
| 13 | 通勤ラン12km+ 昼4km | 16 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池4kmラン。薄曇りで過ごしやすい一日。あしたは雨か？ | 61.0 | 9.0 | 豚の角煮 |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。朝から雨で、尼の練習会はパス。 | 61.2 | 9.5 | お好み焼き |
| 15 | 通勤ラン14km+ 昼4kmラン | 18 | 通勤ラン14km。帰りに昆陽池の周りを一周。昼は瑞ケ池で4kmラン。何とか雨は降らず。 | 61.2 | 10.0 | お好み焼き |
| 16 | 通勤ラン14km+ 昼4kmラン | 18 | 通勤ラン14km。帰りに昆陽池の周りを一周。昼は瑞ケ池で4kmラン。久しぶりに晴れた。 | 61.4 | 10.0 | お好み焼き |
| 17 | 武庫川10kmJog | 15 | 夕方に武庫川10kmJog。22'03"-21'06"=43'09"。久しぶりに気持良く晴れた感じ。 | 61.0 | 11.5 | ラーメン |
| 18 | 中山マラニック | 30 | 中山マラニック30km。今日は子供が多く、ちょっと走りにくかったが、3h33mでまずまず走れる。 | 60.2 | 11.5 | うどん |
| 19 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン | 16 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池4kmラン。雨も降らず良い一日。 | 61.2 | 9.0 | 肉じゃが |
| 20 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン | 16 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池4kmラン。夕方に激しい雷雨。しかし帰る頃にはすっかり回復。 | 61.4 | 8.5 | 肉じゃが |
| 21 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン+ 夜2000mx3 | 25 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池4kmラン。夜瑞ケ池で(2000m+400mJog)x3のインターバル。 6'27"(2'31")6'23"(2'28")6'18" 最初いまいち体が動かず、スピードに乗らず。後半何とか盛り返すもイマイチ。。 | 60.8 | 9.0 | 鰻かば焼き |
| 22 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン | 16 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池4kmラン。昨日の疲れがあり少しゆっくり目に走る。 | 61.2 | 9.0 | 肉じゃが |
| 23 | 通勤ラン15km+ 昼4kmラン | 19 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池4kmラン。夜にTSUTAYAまでCDレンタルに行く。 | 61.0 | 8.5 | 肉じゃが |
| 24 | 0km | 0 | 鯖街道マラニックに出場するために、小浜に移動。ノーランとする。 | |||
| 25 | 鯖街道マラニック 83km | 83 | 鯖街道マラニック。朝6時30に、小浜の商店街(鯖街道の起点)をスタート。風が強いものの曇りで山の中は気温も低くコンディションは良かったが、中間あたりから撃沈で8時間50分。昨年よりも1時間20分も遅かった、、 | 60.8 | 10.0 | 塩鯖 |
| 26 | 0km | 0 | 雨の一日。前日の鯖街道マラニックの疲れが残っているので10kmくらい軽く走りたかったが、雨があがらずノーランとする。 | 焼き肉 | ||
| 27 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン12km。昼は出遅れて瑞ケ池一周のみジョック。天気予報は雨だったがいい天気。 | 61.6 | 9.0 | 焼き肉 |
| 28 | 通勤ラン12km+ 昼4kmラン+ 夜3000m+2000m+1000m | 25 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池の回りを4kmラン。夜は、瑞ケ池でインターバル練習 3000m(400mJog)2000m(400mJog)1000m 9'37"(2'18")6'39"(2'25")2'58" インターバルは鯖の疲れが残ってると思いきや、朝通勤ランで転けて膝を打って、そちらの方が痛かった。。 | 60.4 | 10.5 | 白菜と揚豆腐煮 |
| 29 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を2kmJog。昨日のインターバル練習の疲れが残るので、ゆっくり走る。 | 61.0 | 9.0 | 白菜と揚豆腐煮 |
| 30 | 通勤ラン12km+ 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を4kmジョック。まだまだインターバルの疲れが残る。朝から風が強く、今日は雨が降出す前に帰る。 | 61.4 | 9.5 | 白菜と揚豆腐煮 |
| 31 | 武庫川20kmJog | 23 | 夕方武庫川を20kmジョック。何とか雨は降らずに良かった。 27'17"-27'13"-26'50"-25'10"=1:46'30" 鯖の疲れもあるので、のんびりとジョックする。 | 60.2 | 12.0 | |
| 平均 | 17.7 | 61.0 | 9.7 | |||
| 合計 | 548 |