| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン12km。昼瑞ケ池を2kmJog。今日からH社の一部と合併して会社が変わる。 | 61.8 | 8.5 | 親子丼 |
| 2 | 通勤ラン20km+ 昼2kmJog+ 夜1000mx6 | 31 | 朝武庫川8kmJog経由で通勤ラン。昼瑞ケ池2kmJog。夜は小雨ながら下がしっかりしていたので瑞ケ池で1000mx6。少し体重が重めで、後半しんどかった。 3'04"(1'07")3'07"(1'06")3'08"(1'08")3'13"(1'09")3'10"(1'20")3'14" | 61.4 | 10.0 | 竹の子とふき煮 |
| 3 | 通勤ラン18km | 18 | 朝武庫川6kmJogしてから通勤ラン。今朝も晴れて武庫川を走ると桜が綺麗です。昨日のインターバルの疲れか、ふくらはぎがだいぶん張っていて、全然走れず。 | 61.2 | 8.0 | 竹の子とふき煮 |
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 雨の一日。明日5000mの記録会があるので、通勤ランのみで軽めにする。 | 61.8 | 9.0 | 竹の子とふき煮 |
| 5 | 記録会5000m | 17 | 春期記録会5000m::15'52"63=3'07"-3'11'-3'13"-3'13"-3'08" 午前中はあいにくの雨だった。少し体重が重めで体に切れがなく、最初思ったほど突っ込めなかった。帰りは夙川からジョックで帰る。 | 60.6 | 11.0 | |
| 6 | 12kmJog | 12 | 昨日の疲れか、午前中はしんどい感じで寝ていた。午後に通勤ラン様のシューズを買いに○ig○owerまで12kmJog。 | 60.6 | 11.5 | 鰻蒲焼 |
| 7 | 通勤ラン17km+ 昼2kmJog | 19 | 朝武庫川5kmJog+勤ラン12km。昼は瑞ケ池を2kmJog。武庫川も瑞ケ池も桜が満開！ | 60.4 | 10.0 | 大豆五目煮 |
| 8 | 通勤ラン14km | 14 | 朝歯医者経由通勤ラン14km。午前中はすごい雨だった。 | 61.2 | 9.5 | 大豆五目煮 |
| 9 | 通勤ラン17km+ 夜5000mTT | 32 | 朝武庫川5kmJogして通勤ラン12km。夜は尼崎で5000mTT。終わってから家まで帰宅に7kmJog。 5000m: 15'39"=3'05"-3'10"-3'09"-3'11"-3'04" (5000m自己ベスト) | 60.4 | 11.5 | 大豆五目煮 |
| 10 | 通勤ラン22km | 22 | 通勤ラン22km。帰りは西宮経由16kmJog。昨日の疲れがまだ残り、結構しんどい。 | 61.0 | 10.5 | 大豆五目煮 |
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。日中は雨になるが夜には上がり、ラン中は雨に遭わずラッキー。まだ少ししんどい。。 | 61.4 | 9.0 | 大豆五目煮 |
| 12 | 武庫川10kmJog | 13 | 武庫川10kmJog。軽めに上がる。だいぶん暖かくなってきた。 | 60.6 | 10.0 | 豆腐と白菜煮 |
| 13 | 武庫川21km | 32 | 武庫川SCの月例記録会ハーフの部に参加。南風で気温が高く、しんどい走りとなった。レース後に花見に参加。 | 60.4 | 12.0 | ポテトコロッケ&白菜煮 |
| 14 | 通勤ラン14km | 14 | 朝武庫川2kmJogから通勤ラン14km。昨日ハーフを走ったおかげで、足はちょっと良い感じになってきた。 | 60.6 | 9.0 | ポテトコロッケ&白菜煮 |
| 15 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12kmJog。朝は小雨がパラパラしていたが、昼には回復した。 | 61.4 | 9.0 | ポテトコロッケ |
| 16 | 通勤ラン16km+ 夜2000mx3 | 25 | 朝武庫川4kmJogしてから通勤ラン16km。夜は瑞ケ池で(2000m+400mJog)x3インターバル。風もなく走りやすい天気。 6'17"(2'30")6'13"(2'39")3'17" | 60.8 | 10.5 | ポテトコロッケ&刺身 |
| 17 | 通勤ラン14km | 14 | 朝歯医者経由で通勤ラン14kmJog。きょうもいい天気。帰りは風が気持良かった。 | 61.0 | 9.5 | 餃子 |
| 18 | 通勤ラン16km | 16 | 朝武庫川4kmJogしてから通勤ラン。徳島中長距離記録会に申し込み。 | 61.4 | 9.0 | 餃子 |
| 19 | 武庫川ラン15km | 18 | 午前に武庫川15kmJog 22'54"-21'47"-20'53"。雨が振り出す前に走る。風があるが、この季節は冬と違って気持が良い。 | 60.2 | 12.5 | スパゲッティ |
| 20 | 山崎ハーフ | 24 | 山崎さつきマラソンハーフに出場。雨の中のレースとなる。1:14'11"で総合4位。年代別3位。 | 61.4 | 10.5 | |
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 昨日のハーフの疲れが残るので、通勤ランのみとする。 | 60.6 | 10.0 | 納豆 |
| 22 | 通勤ラン16km | 16 | 朝武庫川4kmJog+通勤ラン12km。 | 61.0 | 10.0 | 肉じゃが |
| 23 | 通勤ラン12km+ 夜3km+2km+1km | 21 | 通勤ラン12km。夜は瑞ケ池でインターバル練習。3000m(400mJog)2000m(400mJog)1000m 9'46"(2'30")7'10"(2'22")3'43"。山崎の疲れが出てヘロヘロ。 | 61.0 | 10.0 | 肉じゃが |
| 24 | 通勤ラン12km+ 夜梅田から15kmJog | 23 | 通勤ラン。夜は梅田にAthlonMPを買いに行く。梅田からはジョックで買える。まだまだ疲れている感じ。 | 60.6 | 10.0 | 肉じゃが |
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 昨日の夜ランでだいぶん疲れてしまった。ふくらはぎが張って一日だるかった。 | 61.4 | 9.5 | 肉じゃが |
| 26 | 日本橋23kJog | 25 | 日本橋までJogで行く。約2時間10分で到着。相変わらずふくらはぎに張りあり、ゆっくり走る。 | 61.6 | 10.5 | うどん |
| 27 | 有馬マラニック | 30 | 久しぶりに有馬までマラニック 30km。3時間40分とゆっくり行く。晴て気持が良かった。このコースは、別大前に捻挫して以来。 | 61.4 | 10.5 | 焼き肉弁当 |
| 28 | 0 | 0 | 田舎に帰省のため、ノーランとする。結構荷物を持ち帰るので大変。渋滞は以外にも無く、順調に帰り付く。3時間30分位か。 | |||
| 29 | 20kmJog | 20 | 午前中財田川から琴弾山経由、有明浜まで往復。良く晴れて暑いくらいだが、なぜか風がきつい。 | |||
| 30 | 20kmJog | 20 | 午後財田川から琴弾山経由、有明浜まで往復。昨日とうって変わって肌寒い感じの一日。走るのは楽だった。帰りはレペぎみに、3分間ダッシュ4本。 | |||
| 平均 | 18.3 | 61.0 | 10.0 | |||
| 合計 | 550 |