| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 武庫川ラン27km | 27 | 昼から武庫川Jog20km+坂道ラン3km。一日雨。カッパを着て走ると結構しんどい。 20km=44'52"-44'20"=1:29'12" | 60.0 | 13.0 | トンカツ&海老フライ |
| 2 | マラニック30km | 33 | 京都烏丸から大文字山経由で皇子山陸上競技場まで。びわ湖マラソンのスタートを見てから、瀬田唐橋までジョックして17km/25km/33km付近で応援。 | 60.4 | 11.5 | トンカツ |
| 3 | 通勤ラン12km | 12 | 昨日の快晴からうって変わって、しっかりした雨。通勤ラン12kmのみになる。 | 61.0 | 10.0 | ポテトコロッケ |
| 4 | 通勤ラン19km+ 昼2kmJog | 21 | 通勤ラン12km。帰りに寄り道して、尼宝線の阪急線陸橋を利用して坂道ラン5km。昼は瑞ケ池ラン2km。今日は一転して寒い一日。一日雪がちらつく。 | 61.2 | 9.5 | ポテトコロッケ |
| 5 | 通勤ラン12km+ 夜15kmPR | 30 | 通勤ラン12km。夜は瑞ケ池で15kmのペース走。京都シティーハーフに向けて刺激を入れる。真冬なみに寒かった。 15km:16'44"-16'56"-17'04"=50'44" | 60.6 | 11.5 | ホテトコロッケ+刺身 |
| 6 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を3kmJog。夕方から雨が降だし、帰りは傘をさしてゆっくりジョック。昨日のペース走の疲れが残る。最近雨がおおいなぁ。 | 61.2 | 10.0 | ふきと竹の子煮 |
| 7 | 通勤ラン14km | 14 | 午前中雨。朝は歯医者経由の通勤ラン14km。昼は雨のため走らず。ペース走の疲れもだいぶんとれる。 | 61.6 | 8.5 | ふきと竹の子煮 |
| 8 | 武庫川10km | 16 | 京都シティー前日なので、武庫川で10km流し。下りの5kmは気持良く走れるが、折り返して上り5kmは強い向かい風でさっぱり走れず。 10km:19'25"-22'53"=42'18" 明日は、さらに寒くなるとか。。 | 60.6 | 12.5 | ふきと竹の子煮 & 鰻 |
| 9 | 京都シティーハーフ | 25 | 京都シティーハーフ参加。気になっていた風は無かったが、雪が降る寒い天気。体が重く切れのない走り。 16'51"-33'50"(16'59")-51'14"(17'24")-1:08'25"(17'11")-1:12'08"(3'43") | 61.2 | 12.5 | 鰹たたき |
| 10 | 通勤ラン12km+ 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を2kmJog。昨日の疲れが出て、日中はしんどかった。。 | 61.0 | 9.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 11 | 通勤ラン19km+ 昼2kmJog | 21 | 通勤ラン12km。帰りに尼宝線の陸橋を利用して坂道ラン5km。登りは流しぎみに少しペースをあげて走る。昼は瑞ケ池を2kmジョック。 | 60.8 | 8.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 12 | 通勤ラン12km+ 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン12km。夜は瑞ケ池でインターバル(1000m+200mJog)x6本。左ハムストリングに張有り。 1000m+200mJog: 3'10"(1'06")3'11"(1'02")3'11"(1'06")3'11"(1'03")3'04"(1'10")3'12" | 60.8 | 8.5 | 刺身&ほうれん草 |
| 13 | 通勤ラン19km+ 昼2kmJog | 21 | 通勤ラン12km。昼は瑞ケ池で2kmJog。夜は帰宅ランから、尼宝線の陸橋で坂道ラン5km。ジョックしていて、後半暖まった来てやっと左足の張が和らいできた。 | 60.8 | 9.5 | 肉じゃが & 法蓮草 |
| 14 | 通勤ラン21km+ 昼2kmJog | 23 | 朝歯医者経由通勤ラン14km。昼瑞ケ池2kmJog。通勤帰りに尼宝線の陸橋で坂道ラン5km。ちょっと疲れが抜けない感じで、少ししんどい。 | 61.0 | 10.0 | 肉じゃが & 法蓮草 |
| 15 | 武庫川20kmJog | 23 | 午前中、武庫川ジョック20km。またしても雨の中のジョック。カッパを切るとなんかスピードも出ず、ヨレヨレと20km走る。 20km: 53'57"-57'30"=1:51'27" | 60.2 | 10.5 | 肉じゃが |
| 16 | 尼崎駅伝5区5km | 13 | 尼崎勤労者駅伝に参加。チームは59分00秒で見事優勝。僕は、最終5区の5kmで16分04秒で区間賞ゲット。ラスト2km位から、左のハムストリングに張り、痛み有り。駅伝が終わった頃から、またもや雨。。 | 61.0 | 13.5 | 焼き肉 |
| 17 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。朝から頭痛有り。昼からさらにひどくなったので、定時で帰り、ほとんど走らず。夜はだいぶんましに。 | |||
| 18 | 通勤ラン12km+ 夜 坂道ラン5km | 19 | 通勤ラン12km。夜帰ってから、尼宝線の陸橋で坂道ラン5km。流し気味に少しペースを上げて走る。 | 60.6 | 9.5 | 焼き肉&法蓮草 |
| 19 | 通勤ラン12km+ 夜10kmPR | 24 | 通勤ラン12km。夜、瑞ケ池で10kmのPR。結構楽に良い感じで走れる。 10km 3'18"-3'19"-3'21"-3'18"-3'20"(16'36") -3'20"-3'18"-3'19"-3'18"-3'09"(16'24") =33'00" | 60.4 | 11.0 | 刺身&法蓮草 |
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。昨日の疲れが好くし残る。日本海に備えて今日は軽めに、通勤ランのみとする。 | 60.8 | 9.5 | スパゲティー&法蓮草&ひじき炒 |
| 21 | 武庫川ラン10km | 16 | 昼から武庫川で軽くジョック10km 26'48"-24'20"。快晴で風もほとんどなく、気持良かった。武庫川を走ってから、武庫之荘のケーキ屋までレモンパイを買いにジョックで行く。 | 60.4 | 10.0 | スパゲティー&法蓮草&ひじき炒 |
| 22 | 10kmJog | 10 | 鳥取に移動。4時間で到着。鳥取市内を夕方10kmジョック | |||
| 23 | 日本海フル | 45 | 日本海マラソンフル 2時間37分11秒。登り坂と向かい風で敢えなく失速。レース後、ネットランナーと宴会して帰る。 | |||
| 24 | 0 | 0 | フルあけなので、ノーランとする。 | 鯛アラと大根煮 | ||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 今日も軽めに、通勤ランのみとする。まだ少し足に張が残る。 | 61.4 | 9.0 | 鯛アラと大根煮 |
| 26 | 通勤ラン12km+ 夜3km+2km+1km | 21 | 通勤ラン12km。夜は瑞ケ池でインターバル 3000m+400mJog+2000m+400mJog+1000m。マラソン明けなので、3'10"ペースがしんどい。 3km+2km+1km::9'31"(2'39")6'25"(2'40")2'58" | 61.2 | 10.5 | カレイ煮&鰹たたき |
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12kmのみ。昨日のインターバルの疲れが少し残る。 | 61.2 | 9.0 | カレイ煮 |
| 28 | 武庫川ラン20km | 23 | 今日は会社を休みにしたので、朝武庫川20kmJog 47'08"-44'25"=1:31'33" | 60.6 | 11.5 | |
| 29 | 財田川Jog22km | 22 | 天気のいい一日。財田川から琴弾山、有明浜に行って帰る、20kmコース。 | |||
| 30 | 財田川Jog20km | 20 | きょうも天気の良い一日。財田川から有明浜往復20km。 | |||
| 31 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。何となく頭が痛い一日。 | 61.6 | 10.0 | 親子丼 |
| 平均 | 19.0 | 60.9 | 10.3 | |||
| 合計 | 589 |