| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14kmJog | 14 | 別府に泊り。マラソンコースを25kmの折り返しからジョック。帰りに受付をして、レセプションに参加。結構美味しい物がいっぱいたべれた(^^) | 61.0 | 10.0 | |
| 2 | 別大フル | 45 | 別大マラソン。天気は晴。気温もマラソンするにはまずまずだったが風が少しきつく感じ、集団のペースも上がらず。2時間33分41秒 セカンド記録ながら、目標に届かず、後半潰れたこともあり気分はいまいち。。 17'19-17'26-17'47-17'53(1:14'23")18'10-18'09-18'38-19'22-8'56 | |||
| 3 | rest | 0 | 一日のんびりとして、ノーラン。 | |||
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。両股の付根にまだ少し張が残る。 | 61.8 | 9.5 | 大根煮物 ホテトサラダ |
| 5 | 通勤ラン15km+ 夜5000m流 | 22 | 午前中伊丹出張のため通勤ランは回り道。夜は、マラソンあけのため5000mの流しでやめる。 5000m : 17'02"=3'27"-3'29"-3'28"-3'23"-3'15" | 60.8 | 10.5 | 豆腐 豚肉 チンゲン菜炒 |
| 6 | 0 | 0 | 風邪のため、一日ひたすら寝る。インフルエンザでは無さそうだが、頭痛が少しのこる。 | 59.8 | 14.0 | |
| 7 | 通勤ラン14km | 14 | 朝は歯医者経由で通勤ラン14km。午前中はまだ頭が重かったが、午後から何とか回復。咳きは残る。 | 59.8 | 10.5 | 豆腐 豚肉 チンゲン菜炒 |
| 8 | 0 | 0 | 頭痛がぶり返してきて、一日寝る。ノーラン。 | 58.2 | 14.0 | |
| 9 | 0 | 0 | 夜になってやっと頭痛が和らぐ。少し食欲が戻ってくる。今日もノーラン。 | 58.0 | 16.0 | |
| 10 | 通勤ラン12km | 14 | 朝は少し頭痛が残るり、いやな感じが有ったが、帰る頃にはすっかり回復。ただし、体にエネルギーが無くヨレヨレ。 | 58.4 | 11.0 | カツカレー |
| 11 | 武庫川20kmJog | 23 | 朝から雨。やんだら走ろうと思いつつ、全然やむ気配がないので、仕方なくカッパを着て夕方から武庫川20kmJog。病み上がりのため、本当にゆっくり。 20km: 53'17-55'30"=1:48'47" | 58.8 | 13.0 | 餃子+ キャベツ |
| 12 | 通勤ラン12km+ 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン。夜は1000mx6をするが、病み上がりのためか、体は全然動かず。 1000mx6=3'14"(1'04")3'16"(1'08")3'16"(1'05")3'19"(1'03")3'21"(1'14")3'20" | 59.6 | 10.0 | 鰻蒲焼 |
| 13 | 通勤ラン12km+ 昼3km | 15 | 通勤ラン12km。昼休みに瑞ケ池3kmJog。 | 60.0 | 9.0 | じゃがいも ベーコン炒 |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン12km。風邪ではなく、何となく体がだるい。 | 60.6 | 9.0 | じゃがいも ベーコン炒 |
| 15 | 中山縦走30km | 30 | 昼から中山縦走30km。少し気温が高かったか、風もなく良く晴ていて気持良く走れる。 | 59.4 | 12.0 | 焼肉 |
| 16 | 武庫川10kmx2 | 26 | 一日雨。カッパを着て武庫川10kmジョック。夜さらに武庫川10kmジョック。 | 59.4 | 12.0 | 大判バンパーグ |
| 17 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 通勤ラン。昼瑞ケ池3kmジョック。 | 60.4 | 9.0 | 大判バンパーグ |
| 18 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 通勤ラン。昼瑞ケ池3kmジョック。 | 60.8 | 8.5 | 大判バンパーグ |
| 19 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog+ 夜2000mx3 | 26 | 朝歯医者経由通勤ラン14km。昼瑞ケ池3kmジョック。夜は瑞ケ池で2000mx3インターバル。 (2000m+400mJog)x3=6'18"(2'24")6'19"(2'20")6'12" インターバルはまずまず走れる。 | 61.2 | 8.5 | きめじ刺身 |
| 20 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 通勤ラン。昼瑞ケ池3kmジョック。風が強く寒い一日だった。 | 61.2 | 10.5 | 白菜の煮浸し |
| 21 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 通勤ラン。昼瑞ケ池3kmジョック。風もなく穏やかな一日。 | 62.0 | 8.5 | 白菜の煮浸し |
| 22 | 武庫川20kmJog+ 坂道3kmJog | 27 | 午前中武庫川20kmJog。続いて武庫川土手への取り付き道を利用して坂道3kmJog。最後は雨に降られる。 20km 44'47"-43'21"=1:28'08" | 60.8 | 12.5 | 白菜の煮浸し |
| 23 | 尼崎市民マラソン10km | 22 | 尼崎市民マラソン10km=34'13"/2位。最初3'05"位ではいるも、後が全く続かず、タイムが延びなかった。雨は降らなかったが、足下が緩かった。試合の帰りに坂道3kmJog。 | 60.2 | 13.0 | 水炊き |
| 24 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 通勤ラン。昼瑞ケ池3kmジョック。風もなく穏やかな一日。 | 61.2 | 9.0 | 鳥雑炊 |
| 25 | 通勤ラン17km+ 昼3kmJog | 20 | 朝武庫川で坂道ラン3kmしてから通勤ラン。昼瑞ケ池3kmジョック。 | 61.2 | 9.0 | 鳥雑炊 |
| 26 | 通勤ラン12km+ 夜3km+2km+1km | 21 | 通勤ラン12km。夜は、瑞ケ池でインターバル3km(400mJog)2km(400mJog)1km 9'40"(2'14")6'20"(2'17")3'04" いまいち、体が重くタイムが延びなかった。 | 61.2 | 10.0 | イカ刺身 |
| 27 | 通勤ラン17km+ 昼3kmJog | 20 | 朝武庫川で坂道ジョック3kmしてから通勤ラン12km。昼は瑞ケ池を3kmジョック。 | 61.0 | 9.0 | 白菜と豆腐煮 |
| 28 | 通勤ラン14km+ 昼3kmJog | 17 | 朝歯医者経由通勤ラン14km。昼は瑞ケ池を3kmジョック。今日は花粉症は楽だった。 | 61.0 | 9.5 | 白菜と豆腐煮 |
| 平均 | 17.0 | 60.3 | 10.7 | |||
| 合計 | 476 |