| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 朝30kmJog | 30 | 朝、財田川から有明浜、豊浜を回って30kmJog。途中から風が強くなるが、ちょうど追い風で良かった。 | 61.1 | 9.8 | |
| 2 | 26kmマラニック | 26 | 昼から、雲辺寺山(1000m)まで往復。5kmで900mを上るが、道が整備されていて走りやすい。名前の通り、頂上に第66番札所雲辺寺がある。山頂付近は雪が残っていて、寒かった。 | |||
| 3 | 昼30kmJog | 30 | 昼から、財田川から有明浜、豊浜を回って30kmJog。朝から雨だったが、小雨になったので昼からJogに出るが、途中から本降りでずぶ濡れ。。 | |||
| 4 | 20kmJog | 20 | 昼から、財田川から琴弾山、有明浜まで往復。風がきつく、行は向かい風で全然進まず。寒い一日。 | |||
| 5 | 0km | 0 | 朝起きると、うっすらと雪が積もっていた。田舎から尼ヶ崎に帰るので、ノーランとなる。非常に風が強く、寒い一日。 | |||
| 6 | 夕方23kmJog | 23 | 今日は年休。ゆっくり寝たあと、夕方に武庫川20kmJog=45'08"-42'50"。寒いが、風はほとんどなくいい感じで走れる。最後、津○さんにバッタリ会う。 | 60.4 | 14.0 | 印度カレー中辛 |
| 7 | 通勤ラン14km+ 昼3km | 17 | 朝は歯医者経由で通勤ラン。久しぶりに昼休みに瑞ケ池を走る。 | 61.0 | 10.0 | カレー |
| 8 | 通勤ラン12km+ 昼3km+ 夜5000mTT | 34 | 昼、瑞ケ池3kmJog。夜は尼陸で5000mTT。尼陸まではJogで往復。 5000mTT: 15'52"=3'11"-3'11"-3'11"-3'11"-3'08" 3kmまでは余裕のある走り。ラスト2kmからペースアップするつもりが、イーブンペースから抜けられず。 | 60.6 | 10.5 | カレー |
| 9 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 昨日のタイムトライアルの疲れか、朝寝坊する。昼は瑞ケ池の周りを3kmJog。 | 61.8 | 8.5 | まだまだカレー |
| 10 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog | 15 | 今日も朝起きれず通勤ランと、昼休みのジョックのみとなる。 | 61.8 | 9.0 | カレー |
| 11 | 35kmペース走 | 39 | 午前中、瑞ケ池で35kmのペース走。最初から足がだるく、全然走れず。ふくらはぎが張っている感じでバネがない。何とか35km走った程度。夕方からは、会社後輩の結婚式二次会。 35km=18'27"-18'35"-19'03"-19'57"-19'26"-18'56"-18'57"=2:13'21" | 60.8 | 13.0 | 宴会 |
| 12 | 25kmJog | 25 | 日本橋電気街まで、2号線を通って行く。帰りに、梅田○テップによって、○ズノのフラッグシップWC GTを買う。 | 最後はカレーチャーハン | ||
| 13 | 武庫川20kmJog | 23 | 有馬方面に行こうかと思っていたが、朝ゆっくりしてしまったので、昼から武庫川で20kmJog。走る時、黒爪が少し気になる。 20km=46'09"-45'29"=1:31'39" | 59.8 | 13.0 | 水炊き |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 今日は通勤ランのみ。また少し寒い一日。一日中軽く頭が痛かった。風邪かも？？ | 61.0 | 9.5 | 水炊き |
| 15 | 通勤ラン12km+ 昼3kmJog+ 夜2000mx3 | 24 | 昼瑞ケ池3kmJog。夜は(2000m+400mJog)x3インターバル。 2000mx3=6'23(2'24")6'20"(2'26")6'16" 非常に寒かった。走っていても全く体温が上がらず、寒気すら感じながら走る。寒すぎ〜。 | インターバル練習300回記念宴会 | ||
| 16 | 通勤ラン14km+ 昼3km | 17 | 朝は歯医者経由で通勤ラン。昼休みに瑞ケ池3kmJog | 61.2 | 9.5 | 卵雑炊 |
| 17 | 朝武庫川経由 通勤ラン22km+ 昼3km | 25 | 朝武庫川を10km走り通勤ラン。昼は瑞ケ池を3kmJog。 | 61.0 | 10.0 | 卵ご飯 |
| 18 | ペース走21km | 33 | 朝瑞ケ池でペース走をする予定だったが、天気が悪かったので夕方からに変更。18:00から瑞ケ池で21kmのペース走。瑞ケ池まで往復ジョック12km 21km::16'57"-17'05"-17'30"-17'24"(1'08'56")3'07"=1:12'03" | 60.0 | 10.0 | ハンバーグ |
| 19 | マラニック30km | 30 | 朝から、甲山-ごろごろ岳-お多福山-一軒茶屋-有馬コースでマラニック。朝から天気が悪く、お多福山では雪がちらつく。有馬で金の湯に入った後バスで帰宅。 | 塩鯖 | ||
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 昨日のマラニックでの右足首捻挫のため、今日は通勤ランのみとする。朝はだいぶ痛かったが、帰りはだいぶん走れた。ただ、まだ右足首の方が太い。。 | 61.2 | 8.5 | 親子丼 |
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | まだ捻挫の腫れが引かないので、今日も通勤ランのみとする。痛みはほとんど無し。 | 61.4 | 8.5 | 親子丼 |
| 22 | 通勤ラン12km+ 夜インターバル3000m+2000m | 19 | 右足首は相変わらず、痛みはないが腫れが引かない。夜は捻挫が気になるので、上下ジャージで流す。 3000m+2000m=3'19"-3'23"-3'21"=10'03"(2'50")3'22"-3'26"=6'48" | 61.2 | 10.5 | イカ刺身 |
| 23 | 通勤ラン12km | 14 | 朝は歯医者経由で通勤ラン。久しぶりに雨の通勤ランとなる。捻挫はほぼ完治した？普通にジョックする。週末は走り込めそう。 | 61.2 | 9.5 | 親子丼 |
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 今日まで念のため通勤ランのみとする。まだ押さえると少し痛い。帰りは、小雪が舞っていた。。 | 61.4 | 8.5 | 親子丼 |
| 25 | 武庫川20km | 23 | 足は少し腫れが残るが、普段のペースで武庫川20kmJogをした。走り始めは痛みがあったが、体が暖まってからは全く痛みは無し。 20km:46'11"-43'56"=1:30'07" 北風が強く、走りにくかった。。 | 59.8 | 13.0 | 焼き肉 |
| 26 | 応援ラン | 20 | 大阪国際女子の応援で大阪市内ジョック。帰りは、捻挫が気になるので梅田まで電車で移動してから、ジョックで帰る。 | 60.2 | 11.0 | 焼き肉 |
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 朝は雨。この時期には珍しくしっかりした雨。夕方から頭痛になったのであまり走らず。 | 60.8 | 10.0 | 肉じゃが |
| 28 | 朝8kmJog+ 通勤ラン12km | 20 | 久しぶりに朝武庫川ラン8kmと通勤ラン12km。 | 60.8 | 9.0 | 肉じゃが |
| 29 | 通勤ラン14km+ 夜10000mペース走 | 25 | 通勤ラン12km。夜は、別大に向けて10000mのペース走。ムチャクチャ寒い一日であった。たぶん練習中は氷点下。風も強く、下はランパンにしたが、上は長袖、ジャージ、ヤッケの三枚重。それでも寒く体が動かず。 10000m:3'35"-3'38"-3'32"-3'28"-3'31"(17'46") 3'31"-3'26"-3'32"-3'25"-3'16"(17'12")=34'58" | 60.6 | 10.0 | 肉じゃが ひじき炒 |
| 30 | 通勤ラン14km | 14 | 今日も寒い一日だったが、昨日よりはだいぶんましか。歯医者経由通勤ラン14km。 | 61.2 | 8.5 | カレイ煮付 ひじき炒 |
| 31 | 朝ラン10kmJog+ 通勤ラン12km | 22 | 朝武庫川10kmJogしてから通勤ラン12km。夜別府へ出発！ | 61.0 | 9.0 | カレイ煮付 ひじき炒 |
| 平均 | 20.7 | 60.9 | 10.1 | |||
| 合計 | 643 |