| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 六甲マラニック25km | 25 | 午前中仁川-甲山-大平山方面から縦走路を下り、宝塚温泉へ。 | 61.0 | 9.0 | |
| 2 | 朝10kmJog+通勤ラン12km | 22 | 朝武庫川10km走り、そのまま通勤ラン。30kmペース走で軽い筋肉痛。 | |||
| 3 | 朝10km+通勤ラン12km | 22 | 朝武庫川10km走り、そのまま通勤ラン。妙に暖かい一日。 | 61.2 | 10.0 | |
| 4 | 通勤ラン12km+夜1000mx2 | 17 | 夜インターバル時に、左足股の裏内側の筋を痛める。走ると痛いので、1000mは二本で止め。少し腫れもある。 1000mx2=3'06"(1'05")3'11" | 61.6 | 9.0 | |
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 左足の故障で通勤ランのみとする。朝はまだ少し痛かったが、帰りにはだいぶん感じなくなっていた。少し張が残っている。 | 62.0 | 10.0 | |
| 6 | 通勤ラン12km | 14 | 左足の故障で通勤ランのみとする。朝は歯医者による。もうほとんど張も無し。明日の社内駅伝大会で様子見。 | 61.6 | 10.0 | |
| 7 | 瑞ケ池駅伝 | 14 | 会社恒例の駅伝大会。瑞ケ池の周りを6週する。今年は8チーム参加。4人チームで参加して30.41"で優勝。僕は一周で4'45"。 足の痛み、張りもほぼとれて、治った感じ。 | 61.6 | 10.0 | |
| 8 | 西脇へそマラソン10km | 14 | 西脇のへそマラソン10kmの部に参加。毎年寒いが、今年は低温に冷たい雨と風の中、ついでに故障あがりとキツイレースとなった。後半、高校生と競り合い、タイムが延びたのがすくいか。 10km=17'51"-15'50"=33'41" 年代別3位。 はじめて、ラッキー賞が当たった！ | 60.6 | 11.0 | |
| 9 | 朝6kmJog+通勤ラン | 18 | 昨日の疲れからか、会社に行ってから頭が痛くなる。早退して家で寝てたら夜中に何とか回復。 | |||
| 10 | 通勤ラン12km | 12 | 風邪からは回復したが、昨日何も食べてないので、朝はフラフラ。通勤ランのみとする。足の痛みは無し。 | 60.6 | 10.0 | |
| 11 | 通勤ラン14km+ 夜は尼陸までラン+ 5000mTT | 31 | 朝は歯医者経由で通勤ラン。夜は尼陸で5000mTT 5000m 3'14"-3'16"-3'10"-3'10"-3'04"=15'54" 防府前なので、流すつもりで入ったが、つい前を追ってしまい、後半ペースが上がってしまった。結構楽な感じで走れたので良しとしよう。 | 60.6 | 10.0 | |
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 昨日の5000mTTの疲れもあり通勤ランのみとする。 | 60.8 | 9.5 | |
| 13 | 朝4km+通勤ラン12km | 16 | 61.2 | 10.0 | ||
| 14 | 8 | 防府読売マラソンに参加のため、防府市に車で移動。440kmを約6時間。ホテルα-1に宿泊。コースを8kmJog。 | ||||
| 15 | 防府読売マラソン | 45 | 天気は良かった。自分としては少し暑すぎ。30kmのペース走のつもりで走ったら、30kmで終わった。。 2:36'36"=17'30"-17'32"-17'36"-17'46"-17'42"-17'49"-18'34"-22'04"-10'03" | |||
| 16 | 0 | マラソン明けなので、ノーランとする。ほとんど筋肉痛無し。 | ||||
| 17 | 通勤ラン14km | 14 | 朝は歯医者経由で通勤ラン。ほとんど筋肉痛無し。 | |||
| 18 | 通勤ラン+ 夜1000mx6 | 21 | 夜瑞ケ池でインターバル。防府あけだったが思ったより足は動いたが、心肺がきつかった。ラストは力つきた。 3'11"-3'08"-3'05"-3'09"-3'08"-3'21" | 61.6 | 10.5 | |
| 19 | 通勤ラン12km | 12 | インターバルの疲れが残るので、通勤ランのみ。 | 61.4 | 9.5 | |
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 朝は小雨。今日も通勤ランのみ。 | 62.0 | 8.5 | へそラーメン 白菜+椎茸+卵 |
| 21 | 0 | 朝から一日雨だったので、ノーラン。会社の後輩の引っ越しの手伝いで結構運動はした。 | 牡蠣釜飯 | |||
| 22 | 有馬マラニック30km | 30 | 甲山-ゴロゴロ岳-お多福山-一軒茶屋-有馬銀の湯コース。ゆっくりペースで3時間40分。金の湯へ行こうとしたら、人がいっぱいだったので銀の湯に変更。 | 60.4 | 9.5 | 刺身 |
| 23 | 通勤ラン12km | 12 | 今日は通勤ランのみ。朝走るつもりが起きれず。昨日のマラニックで少し股全面に張あり。 | 60.6 | 9.0 | 筑前煮 (肉買うの忘れた(^^;)) |
| 24 | 朝6km+ 通勤ラン12km | 18 | 朝武庫川6kmJog。 | 61.0 | 8.5 | 筑前煮 |
| 25 | 通勤ラン+ 夜1000mx6 | 23 | 朝は歯医者に寄る。夜は瑞ケ池でインターバル。風が強く走りにくかったのでタイムが延びず。 1000mx6=3'03"-3'15"-3'08"-3'12"-3'09"-3'19" | 宴会 | ||
| 26 | 通勤ラン12kmx2 | 24 | 今日は会社2往復。財布を落としたかと慌てたが、昨日のインターバルで使ったシューズの袋中に紛れ込んでいた。 | 61.2 | 8.5 | 刺身&筑前煮 |
| 27 | 通勤ラン15km | 15 | 帰りに少し遠回りして帰る。 | ラッキョ | ||
| 28 | 武庫川20km | 26 | 朝武庫川20kmJog 1:28'50"=45'27"-43'23" | 60.2 | 14.0 | へそラーメン もやし+椎茸 |
| 29 | 0 | 0 | 大掃除の後、田舎へ帰省。移動日のため、ノーランとなった。道路は以外と渋滞なし。 | 刺身 | ||
| 30 | 朝20kmJog | 20 | 朝、財田川から有明浜まで往復。 | 刺身 | ||
| 31 | 朝30kmJog | 30 | 朝、財田川から有明浜、豊浜経由で30kmジョック。 | 水炊 | ||
| 平均 | 17.4 | 61.1 | 9.8 | |||
| 合計 | 539 |