| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン | 14 | 午前中雨で朝練はパス。 | 61.8 | 8.5 | |
| 2 | 武庫川18kmJog | 18 | 午前中に武庫川で18km軽く走る。4'40"/kmペース。 | 60.4 | 11.0 | |
| 3 | 丹波高原30km | 34 | いい天気でしたが、スタート位から風が出てきた。序盤からスピードがでない感じ。折り返し後、下りになってもペース上がらす。1:48'48"で登録の部10位。 1:48'48"=17'38"-17'30"-18`15-18'11-18'18-18'53 | 60.2 | 11.5 | |
| 4 | 有馬マラニック30km | 30 | 武庫川-甲山-ゴロゴロ岳-東お多福山-一軒茶屋-有馬-銀の湯 3:30 | |||
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 朝練は寝坊してできず。昨日のマラニックの疲れか？ | 61.0 | 9.0 | |
| 6 | 通勤ラン 夜1000mx(4+3) | 24 | 朝連はまたも寝坊でパス。疲れなのか、朝起きれない。 夜は瑞'ケ池でインターバル練習1000mx(4+3) 3'03"(1'08")3'06"(1'05")3'03"(1'11")3'04" 3'48"(1'56")3'57"(1'28")3'54" 後半3本はラン友を引っ張る。 | 61.4 | 10.0 | |
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | 朝連をしてないので、最近体重が増加傾向。週末にまた絞らないと。 | 61.8 | 9.0 | |
| 8 | 0 | 父の命日。田舎に帰省でノーランになる。 | ||||
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | 休みなのに、なぜか通勤ラン。 | |||
| 10 | 武庫川SC記録会Half | 32 | 武庫川SCの記録会に参加してHalfのぺ〜ス走 half=17'33"-17'38"-17'40"-17'35"-3'44"=1:14'10"(大会新らしい) | 59.4 | 11.0 | |
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 最近にしては暖かい日であった。 | 60.4 | 9.5 | |
| 12 | 通勤ラン20km | 20 | 車の一年点検のため、ディーラーまで走って往復。妙に暖かい一日（これが普通か？）。 | 61.2 | 10.5 | |
| 13 | 通勤ラン12km 夜5000mTT | 28 | 夜は尼で5000mTT 3'09"-3'10"-3'14"-3'15"-3'06"=15'54"久しぶりに15分台。しかし、以外と体重が重かった。。 | 61.4 | 9.5 | |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 61.4 | 9.0 | ||
| 15 | 通勤ラン16km | 16 | 仕事で伊丹に出張。往復軽くジョック。 | 61.4 | 9.0 | |
| 16 | 昼、武庫川20km | 23 | 昼、武庫川20kmジョック。晴れたが、少し北風がきつい。48'27"-46'22" | 60.0 | 11.0 | |
| 17 | マラソン応援ラン | 30 | 東京国際マラソンの応援で、国立から第一京浜の辺り、東京駅から四ツ谷、国立までを走る。 | 60.8 | 10.0 | |
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | なんか朝から頭が痛い。喉も少しおかしい。もしかして風邪か？今日は早く帰って寝る。 | 61.0 | 9.5 | |
| 19 | 通勤ラン12km+昼2km | 14 | 久しぶりに昼休に瑞'ケ池を走る。少し重め。。前日の風邪は一晩寝たら直った。 | 61.2 | 9.5 | |
| 20 | 朝6km+通勤ラン12km 夜ペース走8km | 30 | 久しぶりに朝連6km。6時でももう暗い。 夜は福知山に向けて8kmのペース走 3'30"-3'29"-3'26"-3'29"-3'25"(17'19")-3'29"-3'24"-3'27"=27'39" 気持良く走れる。 | 60.6 | 11.5 | |
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 一日頭が痛く、喉がおかしい。風邪の初期か？と言う感じだったが、帰宅するる頃にはすっきりしてきた。 | 61.8 | 9.5 | |
| 22 | 武庫川Jog15km | 18 | 明日は福知山マラソンなので、調整ランで武庫川を軽く流す。北風が少しきつい。 | 61.4 | 9.5 | |
| 23 | 福知山マラソンフル | 47 | 5年ぶりで福知山マラソンに参加。30kmから撃沈。 2:56:28=17:41+17:44+17:41+17:49+17:38+19:28+28:24+28:41+11:22 | 61.4 | 11.5 | |
| 24 | 0 | マラソン開けで、ノーランとする。少し筋肉痛あり。 | ||||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 一日雨。まだ少し筋肉痛残る。 | 61.4 | 8.5 | |
| 26 | 朝10km+通勤ラン | 22 | 朝武庫川を10km走ってそのまま通勤ランへ。朝続けて16km走るようにする。 | 61.0 | 9.0 | |
| 27 | 朝10km 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 31 | 朝武庫川から通勤ラン 1000mx6=3'04"(1'11")3'03"(1'07")3'03"(1'13")3'06"(1'07")3'03"(1'19")3'02" | 60.6 | 11.0 | |
| 28 | 通勤ラン12km | 14 | 朝歯医者経由の通勤ラン。昨日のインターバルの疲れがあり、朝連はパス。 | 61.0 | 9.5 | |
| 29 | 朝10km+通勤ラン12km | 22 | 朝武庫川10km走り続けて通勤ラン。 | 61.0 | 10.0 | |
| 30 | 30kmペース走 | 33 | 武庫川で30kmペース走。曇りで風もなく気温も低めでコンディションは良かったが、福知山の疲れで6kmすぎから乳酸がたまって終始きつかった。 30km=17'37"-18'08"-17'47"-18'14"-17'52"-17'22"=1:47'00" | 60.2 | 11.0 | |
| 平均 | 19.9 | 61.0 | 9.9 | |||
| 合計 | 596 |